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老年人運動有講究

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【老年人運動有講究】??
老年人運動有講究
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今天 ， 我們來談談老年人如何適度運動的話題 ， 主要包括運動項目、運動時間與量和運動中的注意事項三個方面 。
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運動項目種類多
適合堅持最重要
適合老年人運動健身的方法有很多 ， 如傳統健身、一般運動、球類運動、小器械運動、反序運動、仿生健身運動、綜合運動及身體各部位鍛煉的健身方法等 。 一般來說 ， 運動項目種類繁多 ， 找到一兩種適合自己且喜歡的運動項目 ， 堅持做下來即可起作用 。
第一 ， 散步是最推薦的運動方式 。 老年人可以根據自身情況制訂散步計劃 ， 每天早晚堅持散步 。 散步時 ， 選擇適合自己的速度和距離 ， 有助于燃燒身體多余的脂肪 ， 改善精神面貌 。
第二 ， 快走、慢跑或舒緩的舞蹈可以增強呼吸系統功能 ， 使機體攝入更充足的氧氣 ， 促進血液循環、降低血壓、減少心臟病的發生 ， 養成健康心態 。
第三 ， 八段錦、太極拳等傳統功法 。 此類運動項目能夠“動中求靜 ， 靜中有動” ， 益養氣血 。
不管采用哪種運動 ， 都需要強調兩點 。 首先 ， 按照規范動作適度拉伸肌肉 。 隨著年齡增長 ， 老年人的肌肉將會變得緊繃 ， 運動幅度逐漸縮小 。 因此按照規范動作 ， 適度拉伸肌肉 ， 鍛煉身體柔韌性 ， 有助于老年人保持良好的身體靈活性 。 其次 ， 以呼吸為媒介 ， 體悟心身相應 。 心理狀態會影響神經和內分泌活動 ， 而身體氣血通暢也會影響精神和心理狀態 。 “緩、慢、深、長、細”的呼吸方式在傳統鍛煉方法中尤為重要 ， 如八段錦、太極拳 。
八段錦和太極拳是我國優秀的傳統運動之一 ， 通過規范的動作 ， 配合有節律的呼吸 ， 能有效提升心肺功能 ， 鍛煉柔韌性和協調能力 ， 逐漸使身體氣血通暢 ， 減輕骨質疏松及緩解軀體疼痛 。
老年人運動有講究
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運動時間需適度
久坐久動不支持
古人早已發現運動不及和運動過量都會有損健康 ， 傳統中醫經典《黃帝內經》指出 ， “久視傷血 ， 久臥傷氣 ， 久坐傷肉 ， 久立傷骨 ， 久行傷筋 ， 是謂五勞所傷” 。
隨著老齡化社會的到來 ， 針對老年人在運動時存在的誤區 ， 一些較發達城市專門開展了老年體適能科學運動 。 即根據老人的年齡、身體狀況、基礎疾病等 ， 給予專業、科學、有效的運動建議 ， 為老人量身定制體適能鍛煉項目 。 不管哪種運動項目 ， 都有一個簡單有效的評判標準 ， 即運動以身體微微出汗為度 ， 第二天不感到疲憊為佳 。 過度運動也會對身體機能造成負面影響 。
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調動積極心態
注意環境飲食
老年人在運動過程中還需要注意心態、環境和飲食 。
在運動中一定要調動積極的心態 ， 保持心情愉悅、張弛有度 。 在這種狀態下運動能適度增快心率、增加血流、興奮神經、平衡內分泌 ， 從而促進身心健康 。
運動時最好溫度適宜 ， 避免在過冷過熱的環境中進行 。 寒冷的氣候會對心血管系統造成壓力和負擔 ， 使人出現血壓明顯增高 ， 心跳明顯加快的情況 。 因此 ， 老年人不要起太早到外界環境中運動 ， 最好等到太陽升起后再出門鍛煉 。
運動時不能過飽或過饑 。 過飽易造成胃腸功能紊亂 ， 引起惡心、嘔吐、腹瀉的可能 。 過饑則身體動能不足 ， 易使身體透支 。 糖尿病患者運動時要警惕低血糖的發生 。
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