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節后“空巢” 父母心理滑坡如何緩沖？

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元宵節后 ， 春節也算正式結束了 ， 但不少人都發現春節過后父母們有了些細微的變化：愛發脾氣、食欲降低、睡眠不好、頭昏心慌……心理專家則指出 ， 老人從熱鬧開心到冷清失落 ， 心理落差非常大 ， 容易引發情緒危機 ， 并出現一些軀體不適 ， 這些“身病”其實是“心病” ， 需要身心共同調理來緩解 。
節后“空巢” 父母心理滑坡如何緩沖？
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父母節后心理滑坡應及時緩解
“從兒孫們濟濟一堂的快樂 ， 到人走茶涼的寂寞 ， 老人的心理狀態從高漲滑到消沉 。 如果這種消沉的心理得不到及時有效的調整 ， 受‘空巢’應激影響產生的不良情緒 ， 可導致一系列的軀體癥狀和疾病 。 ”重慶醫科大學附屬第一醫院心理衛生中心主任、附屬大學城醫院心理衛生中心主任況利告訴采訪人員 ， 由于適應不良出現的這類綜合征 ， 屬于“適應障礙”的一種 ， 是老年人常見的一種心理危機 。 每年春節后她都會在門診接到這樣的病人 ， 除了有明顯的焦慮、孤獨、落寞等不良情緒外 ， 很多父母還會表現出失眠、早醒、睡眠質量差、頭痛、乏力、食欲不振、心慌氣短、消化不良、心律失常、高血壓、冠心病、消化性潰瘍等 。
因此 ， 她提醒 ， 作為兒女 ， 應該意識到父母親有時候的“身病”其實是“心病” ， 節后一段時間 ， 更應加強跟父母的聯系密度 ， 并采取有效措施幫老人“緩沖”心理滑坡 。 那么 ， 如何來幫助父母們度過這段心理低潮期 ， 緩解他們的不適呢？況主任分別給子女和父母都提出了一些具體的建議 。
兒女節后電話多問候
首先 ， 兒女在離家時應該事先多做鋪墊 ， 跟父母早點預告會什么時候離家 ， 讓父母親心里有個底 。 其次 ， 事后多給承諾多給問候 。 定出下一次回家的日期 ， 或者過了春運期間接父母到自家小住 ， 創造一些跟父母親再見的機會 ， 也能減少父母親的一些失落感 。 在剛剛離開父母的幾天里 ， 電話聯系的頻率一定要增加 ， 每天打電話問候父母一下 ， 也是幫助他們心理緩沖的一個好方法 。
睡眠：白天不補覺晚上別等睡
而父母本身 ， 則要緩解節后帶來的身體不適 。 “父母們一定要接納自己的身體出現的這些不適反應 ， 既不能太恐慌 ， 又不能不重視 。 ”況主任表示 ， 春節期間聚會多、活動多 ， 打亂了父母們的生活節奏 ， 而節后平靜下來后 ， 他們則又無法很快地恢復 ， 最容易出現的便是睡眠障礙 ， 很多父母會出現晚上睡不著、易醒、白天犯困 。 對此 ， 況主任建議 ， 老年人節后的睡眠一定要遵循“白天少躺 ， 晚上多睡”的原則 ， 一定要按節前的時間起居 ， 白天不要躺在床上或在沙發上補覺 ， 實在犯困就中午休息半小時到一小時左右 ， 晚上也不要太早上床等覺 ， 這樣反而睡不著 ， 困了再去睡 。 如此堅持一星期左右 ， 睡眠便會調理過來 。
飲食：別舍不得剩菜剩飯節后要清淡
腸胃不適、食欲降低也是父母節后最易出現的問題 ， 如何來恢復呢？“之所以會這樣 ， 除了春節期間飲食油膩外 ， 還有兒女一走 ， 他們就在家收拾春節的剩菜剩飯 。 ”況主任建議父母們 ， 別強迫自己把剩菜剩飯都吃完 ， 節后的飲食一定要以清淡為主 ， 剩下了的飯菜也要有選擇性 ， 剩下太久了已經有點氣味的一定不要吃了 ， 老人腸胃本來就弱 ， 稍微變質的吃了腸胃肯定會出毛?。淮送?， 剩下的肉也要多搭配新鮮蔬菜吃 ， 減減里面的油膩味兒 。
運動：賞花散步最好放慢節奏很重要
另外 ， 自我破除節后空巢綜合征和適應障礙最好的方法就是讓自己離開空巢 ， 多出去走走 。 現在春天氣息已經非常濃了 ， 氣溫也回升了許多 ， 況主任建議老人可以多到野外去走走散散步 ， 賞花散步是最適合的 。 同時 ， 她也提醒 ， 老人別為了運動而去運動 ， 一定要根據自己的身體狀態 ， 選擇慢節奏的運動方式 ， 而且出去活動的時間也不宜過早 ， 最好是在晴朗的下午 。 堅持一兩星期 ， 你會發現 ， 不僅低落的情緒不再了 ， 身體比以前更加靈活 ， 心態也會開朗很多 。