正月十五后 ， 大家紛紛開學開工 。 但不少人“陽康”后變成“懶羊羊” ， 易疲勞 ， 怎么辦？肺康復專家、廣東省中醫院綜合三科（老年醫學科呼吸?？疲┲魅卫铍H強表示 ， 漸進式運動 ， 能促進“陽康”后的機體恢復 ， 令身體逐漸“醒神” 。
病后身體需要恢復 ， 但若一直覺得疲憊而“躺平” ， 身體機能只會越來越弱 。 李際強表示 ， 循序漸進式運動可增強呼吸肌的力量 ， 改善心肺功能 ， 也可以提高機體的免疫能力 ， 改善易疲憊的狀態 。

文章圖片
資料圖/視覺中國
“陽康”者可從簡單的呼吸訓練開始 ， 如腹式呼吸、縮唇呼吸等 ， 提高呼吸肌功能 。 在感染新冠病毒癥狀已基本消失（一般在感染2周后） ， 可進行低等強度運動 ， 鍛煉時間可逐日遞增10-15分鐘 。 低強度運動持續5-7天后 ， 若無不良癥狀 ， 可改為中等強度運動 ， 如快走、慢跑、騎單車等 。
據廣東省體育局近日編發的《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽康人員）重返運動指南》 ， 一般來說 ， 新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數才能恢復到原來的運動狀態 。
運動時可借助運動腕表 ， 心率控制在有氧區間 ， 或簡單以180-年齡計算（例如40歲則控制在180-40=140以下） ， 一旦心率超過就減低強度 。
運動中有何“危險信號”需要時刻注意？李際強提醒 ， 運動中若出現胸悶、胸痛、氣急、呼吸困難、眩暈、頭痛、惡心、嘔吐、顯著乏力等不適時 ， 應停止運動 ， 監測心率、血壓等 ， 無法緩解時應及時就醫 ， 并在無癥狀后進行身體評估再重新恢復體育活動 。
此外 ， 兒童以及平日有運動習慣的人群須注意 ， 感染后1個月內 ， 不要進行對抗性劇烈運動 ， 不要急于恢復到以往的運動強度 ， 以免造成身體負擔 ， 過猶不及 。
來源|羊城晚報、金羊網、羊城派
文字|羊城晚報全媒體采訪人員林清清通訊員宋莉萍
編輯|木言
校對|朱曉明
【“陽康”后變“懶羊羊”怎么辦？】審簽|鐘傳芳

• 臉上長斑的女士，“少吃2種蔬菜，多吃4種食材”或有利于淡斑
• “男性朋友”不妨多吃6種可幫助補鋅食材，有效保護男性健康
• 肺部健康的人，身體會有4個“特征”不妨自測一下能占幾個？
• 節后“空巢” 父母心理滑坡如何緩沖？
• 肺結節不允許你再做4件事，否則肺癌來“登門”，再后悔就遲了
• 提醒：睡覺時有3個征兆，警惕肺癌來“敲門”！別誤當成感冒來對待
• 北京大學國際醫院又添新功能，用“智能客服”咨詢更方便
• 夏天養肝，建議多吃“5種蔬菜少吃3物”或有利于肝臟健康
• 【頸肩腰腿痛】保暖了一個冬天，可別就此“功虧一簣”
• 這些食物是失眠的“幫兇”，睡前盡量不要碰，想要助眠，多吃這物