健身|經驗分享 | 鍛煉前后吃什么？運動

理想情況下，在鍛煉前約 1 到 4 小時為身體補充能量，具體取決于身體對食物的耐受程度。試驗一下，看看什么時間范圍最適合，尤其是對專業運動人群。

鍛煉前補充建議：

花生醬和香蕉或 PBJ 三明治
希臘酸奶配漿果
燕麥片加低脂牛奶和水果
蘋果和花生或杏仁醬
一把堅果和葡萄干（兩份葡萄干：一份堅果）

請注意，這些建議中的每一個都包括一些蛋白質和碳水化合物。碳水化合物是燃料。蛋白質不僅可以重建和修復，還可以“啟動泵” ，為您的肌肉提供合適的氨基酸。鍛煉后讓蛋白質和碳水化合物進入您的系統更為重要。
鍛煉后補充建議：您的身體會利用肌肉中儲存的能量（糖原）為鍛煉或比賽提供動力，但鍛煉后，您需要補充流失的營養。該怎么辦？
比賽或鍛煉后，集中精力讓碳水化合物和蛋白質進入你的身體。這使您的肌肉能夠補充剛剛通過訓練失去的糖原，并幫助您疲憊的肌肉重建和修復可用的蛋白質和氨基酸。嘗試在完成高強度鍛煉后一小時內進食。
鍛煉后的膳食包括：

運動后恢復冰沙（或用低脂牛奶和水果制成的運動后冰沙）
低脂巧克力牛奶
火雞配全麥蔬菜
漿果低脂酸奶

以上主要提供碳水化合物和一些蛋白質，而且很方便——前兩種液體選擇也有助于補充身體水分。
身體需要碳水化合物來為你的工作肌肉提供能量。蛋白質可以幫助構建和修復。在鍛煉前 1 至 4 小時和鍛煉后約 60 分鐘內，將蛋白質和碳水化合物混合在一起。
【健身|經驗分享 | 鍛煉前后吃什么？】原文鏈接：https://www.eatright.org/fitness/physical-activity/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition