【的項目|健康科普堂 |科學運動，兩節期間杜絕“小胖墩”秘籍】超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼 ， 甚至對其心理、行為、認知及智力產生不良影響 。 青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期 ， 增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險 。 隨著兩節寒假的到來 ， 不少孩子進入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式 ， 這對孩子們的身體健康帶來了極大的困擾 。 那么怎樣兩節寒假期間好好地強身健體呢？
1.青少年運動原則
幫助孩子找到合適的運動并堅持下去---不同年齡、不同性別、不同身體素質的孩子 ， 身體發育水平相差很大 。 因此要因人而異的制定運動計劃 。 但總的來說 ， 青少年運動方式的選擇有兩個原則可以遵循 ， 一是孩子運動貴在堅持 ， 要讓孩子喜歡運動、經常運動 ， 注意勞逸結合 ， 量力而行 ， 防止傷害 ， 這樣才能持之以恒；二是盡量不局限于一種運動 ， 要遵循生長發育的規律 ， 全面提高孩子的力量、協調、耐力等諸多方面的身體素質 ， 使身體得到全面的鍛煉 。
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2.適合青少年的運動方式
青春發育初期 ， 體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的項目 。 如原地跑、原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等 。 青春發育中期 ， 體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目 。 如短距離快跑、變速跑、反復跑、健身跑、羽毛球等 。 青春發育后期 ， 各器官發育日趨成熟并接近成年人 ， 體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目 。 如中長跑、登山、游泳、騎自行車、踢足球、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、旅游、滑冰等 。
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介紹兩類便于開展的運動方式：
球類運動--打乒乓球、羽毛球、排球和籃球 ， 除了能增加肺活量、促進機體發育外 ， 還能預防眼睛近視 。
彈跳運動--適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等 。 一方面能促進腦中多種神經質的活力 ， 使大腦的思維與反應更活躍、敏捷 ， 另一方面運動可提高心臟功能 ， 加快血液循環 ， 使大腦得到更多的氧氣和養分 。
3.合理安排運動時間
早晨--清早起來可做一些室內的柔韌性鍛煉 ， 如頸部拉伸、肩部拉伸、壓腿、踢腿等 ， 使身體各部位充分伸展 ， 還可以使孩子從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態 。
下午--經過一天的緊張學習 ， 下午的鍛煉可安排豐富一些 ， 根據孩子的興趣愛好 ， 做一些捉迷藏、跳繩游戲 ， 也可以是乒乓球 ， 籃球等球類運動 。 但下午的活動也不能過于劇烈 ， 避免過于過度疲勞 ， 影響晚上的學習和休息 。
科學運動 ， 祝小朋友們度過健康快樂的新春、寒假假期！
本期專家
杜玉 ， 沈陽市衛生健康服務中心業務辦主任 ， 副主任醫師 ， 醫學碩士 ， 沈陽市健康教育講師團成員 ， 國家二級健康管理師 。
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