身體|睡覺前，做到“三不忘，四不帶”，身體健康，更易長壽！

人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡眠對人體的重要性不言而喻。人在睡覺的時候，不僅是身體在恢復(fù)精力，五臟六腑、大腦等器官都在進(jìn)行“修復(fù)”。早在清代就有著名醫(yī)家指出“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾胃，睡能堅骨強(qiáng)筋。”睡眠的作用如此強(qiáng)大，睡得好才能身體健康，更易長壽。

文章插圖
良好睡眠對人體的重要性
我們常說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，良好的睡眠可以幫助人體調(diào)整生理機(jī)能，恢復(fù)體能與狀態(tài)，除此之外還對人體有很多好處
增強(qiáng)免疫力：研究表明，當(dāng)人體的睡眠時間從7小時減少到4小時的時候，免疫力會下降50%，人在熬夜的時候免疫細(xì)胞活性會下降28%。深度睡眠的時候，血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。良好的睡眠，能夠增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
促進(jìn)人體生長發(fā)育：對于兒童及青少年來說，良好的睡眠，能夠促進(jìn)生長激素的分泌，對于成年人來說，也能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于身體組織的修復(fù)。

文章插圖
延緩大腦衰老：睡眠時大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，這也使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充，有助于大腦功能的恢復(fù)，也能夠增強(qiáng)記憶力，延緩大腦衰老。
延年益壽：人每天都要睡覺，睡眠不足會引起生理、心理一系列的變化，也會危及健康。而充足的睡眠則會促進(jìn)健康，益壽延年。
說了這么多睡眠對身體的好處，足以證明，睡得好，身體才能夠更健康，人才能長壽。想要睡得好，還得記住睡前“三不忘，四不帶”

文章插圖
睡覺前，做到“三不忘，四不帶”，身體健康，更易長壽
【三不忘】
睡前不忘沐浴：溫水能夠使體溫自然升高，促進(jìn)血液循環(huán)通暢，加快身體的新陳代謝，也能夠給忙碌了一天的身體和心理帶來有效的放松，緩解心理壓力，心情愉悅，當(dāng)然能夠擁有好的睡眠。
睡前不忘照鏡子：睡前照鏡子，給自己一個微笑，也是給自己一個心理暗示，讓自己帶著輕松愉悅的心情入睡，睡眠質(zhì)量會高很多。另外在照鏡子的時候，也可以做一些頭部按摩和臉部按摩，有助于幫助放松身體和大腦。

文章插圖
睡前不忘營造良好睡眠環(huán)境：睡前拉上窗簾，關(guān)上燈，降低室內(nèi)光線強(qiáng)度，同時可以給自己放一些舒緩的音樂，讓自己沉浸于寧靜、柔美的睡眠環(huán)境中，對提高睡眠質(zhì)量也有所幫助。
除此之外記住每晚最佳睡眠是7-8小時，最好不要低于6小時。對人體有益的睡眠分為午睡、瞌睡和夜睡，其中夜睡十分重要，睡眠應(yīng)主要以夜睡為主，午睡和瞌睡的時間不宜過長。

文章插圖
【四不帶】
不帶手機(jī)
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，科技發(fā)達(dá)，幾乎人手一部手機(jī)，無論是年輕人還是老年人睡前都有玩手機(jī)的喜歡，這對睡眠和健康來說都是不好的。睡前玩手機(jī)，不僅容易熬夜、失眠，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光還會影響身體褪黑素的分泌，更加影響睡眠質(zhì)量。

文章插圖
不帶“飽腹”
“胃不合則臥不安”，睡前吃得太飽，容易讓增加腸胃負(fù)擔(dān)。人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，身體各個器官應(yīng)該處于減負(fù)狀態(tài)，吃得太飽，食物還沒消化完，就會影響到睡眠質(zhì)量，甚至造成失眠。另外，晚餐應(yīng)當(dāng)少而精，以清淡為主，不宜多食油膩腥葷，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的東西，睡前一杯牛奶或者溫水能夠?qū)λ哂兄欢ǖ膸椭?/p>

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

身體|睡覺前，做到“三不忘，四不帶”，身體健康，更易長壽！