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肩膀|呼吸的秘訣，找到適合自己的讓騎行更加暢快！

問(wèn)題秘訣空氣運(yùn)動(dòng)量腹式肩膀動(dòng)作鼻腔方式腹部身體橫隔膜

呼吸是維持生命的必要條件 ， 但更重要的是還會(huì)反映出很多平常不會(huì)注意的健康細(xì)節(jié) 。 大家都知道 ， 人類(lèi)的肺平均有2個(gè)足球大小 ， 但是因?yàn)椴徽_的呼吸 ， 或者是你根本不會(huì)注意呼吸的重要性 ， 導(dǎo)致一生中大部分時(shí)間只用了不到50％的肺部空間 ， 體內(nèi)自然容易出現(xiàn)缺氧 。
肩膀|呼吸的秘訣，找到適合自己的讓騎行更加暢快！
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錯(cuò)誤一：呼吸短、淺
現(xiàn)代人常聽(tīng)到的文明病 ， 多半是因?yàn)楣ぷ鳌毫Α⑸瞽h(huán)境等因素引起 ， 造成緊張、焦慮、運(yùn)動(dòng)量不足等情況 。 在這樣的狀態(tài)下 ， 呼吸方式也會(huì)不自覺(jué)地發(fā)生改變——變短、變淺 ， 長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)你已經(jīng)不會(huì)察覺(jué)到養(yǎng)成了這個(gè)壞習(xí)慣 。
呼吸短、淺 ， 是無(wú)法增加氧氣攝取量的 ， 新鮮的氧氣還沒(méi)進(jìn)入肺葉深處就被吐出 ， 這樣的呼吸就幾乎沒(méi)有達(dá)到效率 。 造成類(lèi)似問(wèn)題 ， 最大因素就是使用胸式呼吸 ， 胸式呼吸在吸氣時(shí) ， 胸腔會(huì)擴(kuò)大、肩膀會(huì)上提 ， 但腹部還是保持平坦 。
如此一來(lái) ， 空氣只會(huì)送到肺部的上半部 ， 在下半部的空氣就無(wú)法有效的做氣體交換 ， 延伸而來(lái)的問(wèn)題就是身體內(nèi)的大小器官就會(huì)有缺氧的情形 。
改善方式——腹式呼吸
改善呼吸淺、短的問(wèn)題 ， 讓空氣能夠進(jìn)行更深層的交換 ， 就必須學(xué)會(huì)“腹式呼吸” 。 腹式呼吸就是將空氣吸入腹部 ， 在吸氣時(shí)腹部會(huì)隆起 ， 增加空氣容量 ， 吐氣時(shí)就會(huì)往內(nèi)凹陷 ， 當(dāng)呼吸變得更深層、更緩慢 ， 就越能讓肺泡達(dá)到更好的擴(kuò)張 。
同時(shí) ， 更好地掌握呼吸方式 ， 還可以連帶的提升橫隔膜與胸肌的運(yùn)動(dòng)量 ， 甚至是體內(nèi)深層肌肉的運(yùn)動(dòng)量 。
一開(kāi)始練習(xí)時(shí) ， 可以躺著 ， 讓腹部可以呈現(xiàn)自然的起伏 ， 這樣比較容易摸清腹式呼吸的訣竅；能夠提升身體含氧量 ， 也是最有效率的呼吸方式 。
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錯(cuò)誤二：以口呼吸
邊走邊低頭所有不良姿勢(shì)全上身
也有不少人習(xí)慣的以口呼吸 ， 口部微開(kāi)、面部表情會(huì)呈現(xiàn)呆滯松懈 ， 旁人看起來(lái) ， 也會(huì)覺(jué)得哪里不對(duì)勁 。 除了表情上的不雅之外 ， 其實(shí)對(duì)身體影響也頗多的 。
使用鼻腔呼吸最大的用處 ， 在于鼻腔里的構(gòu)造可以起到凈化空氣的基礎(chǔ)作用（尤其是在霧霾橫行的當(dāng)下）！鼻毛、黏液都會(huì)將空氣中的雜質(zhì)過(guò)濾 ， 并讓空氣通過(guò)鼻腔時(shí)讓空氣變得溫暖、濕潤(rùn) ， 相反地口部呼吸無(wú)法將讓空氣變得溫暖、濕潤(rùn)、過(guò)濾雜質(zhì) ， 還會(huì)讓你口干舌燥 ， 引起其他的癥狀問(wèn)題 。
改善方式——鼻腔呼吸練習(xí)
您必須在有意識(shí)的狀態(tài) ， 專(zhuān)注的使用鼻腔呼吸；很多時(shí)候這樣的動(dòng)作10次之后就會(huì)錯(cuò)亂 ， 所以必須專(zhuān)心 。
1.專(zhuān)注的把背部、頸部、骨盆打直 ， 抬頭挺胸縮下巴 。
2.緊閉嘴巴與肛門(mén) ， 由鼻子吸氣 ， 慢慢的提高橫隔膜 ， 在緩緩的吐氣 。
3.進(jìn)行上面兩個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 將牙齒上下顎分開(kāi)約1～2mm ， 但嘴巴緊閉 。
錯(cuò)誤三 ：姿勢(shì)不良
經(jīng)常久坐辦公室 ， 站在門(mén)市服務(wù) ， 坐姿、站姿不良就是很多文明病的源頭 ， 呼吸也不例外 ， 造成呼吸短、淺 ， 嘴巴呼吸 ， 有很大的因素就是姿勢(shì)不良 ， 身體進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作時(shí)都必須在最穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)才行 。
躺在床上、沙發(fā)上使用計(jì)算機(jī)或是當(dāng)?shù)皖^族是非常不正確的 。
隨著智能型手機(jī)的普及 ， 讓大家都變成了“低頭族” ， 雙腳交疊的翹腳看電視 ， 彎腰駝背在計(jì)算機(jī)前等等 ， 都會(huì)讓身體歪斜不平衡 ， 連帶的讓呼吸無(wú)法完整、順暢 。 不只是在坐著時(shí) ， 若站著也無(wú)法讓肩膀與骨盆保持水平 ， 呼吸也一樣會(huì)變淺 。