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|小動作緩解身體僵硬

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春節之后 ， 或是過度勞累 ， 或是缺乏鍛煉 ， 許多人總覺得身體僵硬酸痛 ， 靈活度不夠 。 接下來 ， 推薦一組動作 ， 助你緩解背部僵硬酸痛 。
左右轉體
1. 坐在凳子的前二分之一的地方 ， 身體需要保持收緊、正直的狀態；
2. 腹部發力 ， 做上臂前屈的動作 ， 同時向后旋轉去夠后方 ， 然后同步做對側動作 。

注意：做動作時一定要保持肩關節放松 ， 不要過度聳肩 ， 也不要含胸、塌背 。
前屈轉體
1. 雙腿打開與肩同寬 ， 用雙手先碰到地面；

2.一側上肢抬起 ， 往側方做旋轉動作 ， 做完一側 ， 相應做對側 。

注意：在旋轉過程中幅度不要太大 ， 速度不要太快 ， 臀部盡量不要離開椅子 ， 在整個運動過程中 ， 一定要注意收緊腹部 ， 不要出現過度弓背和過度塌背 ， 否則會降低運動效果 。
針對肩頸部位的不適 ， 接下來 ， 推薦一組肩頸鍛煉方法 。
提肩繞環
1. 選擇一把堅實穩固的椅子 ， 坐在椅子的前三分之一或者二分之一處 ， 兩腳開立 ， 與髖同寬；

2. 依次提起右肩、左肩 ， 讓右肩、左肩找同側的耳朵 ， 提起后放下 ， 重復一次；

3. 提起右肩、左肩 ， 讓右肩、左肩找同側的耳朵 ， 經前、繞環、至上、向后 ， 畫圓后還原放下；

4. 提起右肩、左肩 ， 讓右肩、左肩找同側的耳朵 ， 由后、經上、至前、向下 ， 反方向畫圓后還原放下 。

注意：做這個動作時要保持良好的姿態 ， 后背挺直 ， 身體要放松 ， 不要憋氣 。
側頭拉伸
1. 選擇一把堅實穩固的椅子 ， 坐在椅子的前三分之一或者二分之一處 ， 兩腳開立 ， 與髖同寬；

2. 將兩手五指并攏 ， 緊貼于體側 ， 抬至側平舉 ， 指尖走最遠端的距離 ， 右手向上 ， 左手向側 ， 貼耳側和體側；

3. 彎曲右手 ， 放在頭的左側部位 ， 同時頭部向右側屈下來 ， 拉伸左側的頸部；

4. 頭部繞環 ， 手向右側推出去 ， 推到最遠端 ， 掌根用力 ， 頭部看向左邊 ， 還原；

5. 反方向動作相同 。

注意：做這個動作時要保持背部直立 ， 感到頸部側后方有牽拉感 。

—— END ——
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曹恩碩/制作
內容來源于中國體育報
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