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“打工人”熬夜的危害又來了：工作欠佳、因殘疾而提前“退休”的風險更高( 二 )

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在此次研究中 ， 研究人員一直追蹤這些兒童的情況 ， 當參與者46歲時 ， 會被問到其工作、生活與健康狀況 ， 并且記錄下他們的睡眠習慣 。 其中 ， 早起者、正常作息者和熬夜者的比例分別為：男性為46％、44％和10％ ， 女性為44％、44％和12％ 。
而后 ， 參與者需要以0-10的等級對自己的工作表現進行評分 ， 結果發現：在晚睡的男性（28％）和女性（24％）中 ， 大約有四分之一的人在46歲時工作表現欠佳 ， 這一比例明顯高于清晨表型和中立表型 。 而且無論男女 ， 夜貓子們工作表現不佳的幾率是早起者的兩倍 。
“打工人”熬夜的危害又來了：工作欠佳、因殘疾而提前“退休”的風險更高
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圖|三種睡眠表型的男性和女性分別在有關“工作表現”問卷中獲得的分數（來源：論文）
此外 ， 研究人員還通過持續監測參與者 ， 來了解哪些參與者提前退休并領取了殘疾撫恤金 。 結果發現：工作表現不佳與領取殘疾撫恤金的風險增加密切相關 ， 男性熬夜者因殘疾而提前退休的可能性是早起者的三倍 。
與清晨表型相比 ， 夜晚表型在與睡眠和健康有關的各個變量上的評分均較差 。 熬夜者不僅睡眠時間都較短 ， 失眠和社交時差反應嚴重 ， 而且他們也很可能處于未婚且失業狀態 。
Help！我還想多打幾年工
看到這里 ， 打工人們不禁仰天長嘆一聲：我太難了！現在看來 ， 熬夜不僅影響工作效率 ， 更嚴重的是傷身傷腎 。
為了讓大家能夠多打幾年工 ， 也有科學家們給出了一些建議：
“先熬夜后補覺”的想法并不可取 。 平日加班工作的夜貓子通常會在周末大補特補 ， 試圖彌補一些失去的睡眠 。 但是 ， 研究表明 ， 這種“睡眠債務”并不那么容易還上 ， 還容易導致社交時差（工作日與周末睡眠時間之間的差異） ， 反而更讓人沒有“精氣神” 。
另外 ， 也有研究表明 ， 睡眠表型在很大程度上屬于遺傳 ， 但環境因素如日光照射、工作日程安排和家庭生活也會對其造成影響 。 因此 ， 夜貓子們如果想調整自己的作息時間 ， 可以嘗試每晚比平時早幾分鐘上床 ， 來逐漸適應早起時間 。
同樣重要的建議還有避免夜晚出現強光（但清晨將自己暴露在強光下可以幫助大腦快速清醒） ， 還可以嘗試養成每天在同一時間醒來的習慣 。
“打工人”熬夜的危害又來了：工作欠佳、因殘疾而提前“退休”的風險更高
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（來源：medium/VictoriaHealth）
當然 ， 也可以在咨詢醫生建議后適當服用褪黑素（褪黑素是大腦睡眠誘導激素的合成物） ， 但不要輕易選擇這種方法 。
驚喜的是 ， 研究人員也在論文中提到 ， 雇主們可以根據員工的睡眠表型為其量身定制個人工作時間表 ， 一方面可以幫助員工以最佳狀態工作 ， 另一方面還可以避免員工在“非最佳”時間內執行開車等可能產生嚴重后果的任務 。
雖然 ， 夜貓子在一天的忙碌后可以在“熬夜”中找到一時的快樂 ， 但身體才是革命的本錢 ， 熬夜需謹慎啊 。
參考資料：
https://oem.bmj.com/content/early/2021/01/21/oemed-2020-107193
【“打工人”熬夜的危害又來了：工作欠佳、因殘疾而提前“退休”的風險更高】https://neurosciencenews.com/night-owls-work-17870/