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每年百萬人死于“煙草”，如何降低煙草的傷害？學習下( 二 )

健康知識養生常識


上癮導致長期持續使用 ， 而長期使用則導致身體暴露在疾病產生的有害化學物質中 ， 也就是說尼古丁其實和香煙致癌脫不了干系 。
每年百萬人死于“煙草”，如何降低煙草的傷害？學習下
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三、每年百萬人死于“煙草” ， 如何降低煙草的傷害？
中國現有的吸煙者多達3.08億 ， 其中每年約有100多萬人死于煙草相關疾病 。 唯一降低煙草對身體傷害的方法就是——戒煙 。
不少人在嘗試戒煙的過程中 ， 可能會出現戒斷反應 。
這其實是身體在適應沒有尼古丁刺激的一種自我調節的過程 ， 這種戒斷反應對身體并無傷害 。
一旦熬過這一階段 ， 隨著戒煙的時間增長 ， 收獲的好處會越來越多 。 你會發現 ， 你的血壓、心率開始下降 ， 肺部功能得到改善 ， 咳嗽、氣短等情況明顯減少 ， 各種慢性病風險也隨之降低 。
每年百萬人死于“煙草”，如何降低煙草的傷害？學習下
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判斷一個人是否戒煙成功的時間為5年 ， 一般來說 ， 5年完全不吸煙才算成功 。 那么如何科學戒煙？
1、明確戒煙日
在開始計劃戒煙的2周內 ， 給自己選擇一個戒煙日 ， 暗示自己從這一天開始 ， 一口都不能再吸了 。
2、創造有利戒煙的環境
在戒煙前 ， 把打火機、煙盒、煙灰缸等與吸煙有關的物品都處理掉 ， 將周圍環境打造成無煙環境 。
3、尋求幫助
戒煙僅靠個人力量是很難堅持下去的 ， 可以告訴家人、朋友、同事你的決心 ， 取得他們的支持 。 若在戒斷過程中反應激烈 ， 也可以前往戒煙門診尋求幫助 。
需要強調的是 ， 有人實在無法堅持戒煙 ， 認為少抽一口 ， 可以降低香煙對健康的傷害 。
但即便只是偶爾抽煙 ， 與完全戒煙者相比 ， 效果也相差甚遠 ， 依然具有較高的死亡風險 。 所以 ， 忍一忍 ， 能戒了就不要再抽了 。
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人生在世 ， 多得是比“抽煙”更香的事情 ， 何必為了一支小小“尼古丁” ， 而放棄身體的健康呢？