關節|老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身！越練病越多老人|損傷|運動|方式|小時|燕兒

不少朋友退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康、活力的老人。
但你不知道的是，你的鍛煉，很多時候不僅無法“強身” ，甚至還會“傷身”！約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。
怎樣鍛煉容易越練病越多呢？老年人有哪些錯誤的鍛煉方式？小編這就帶你去了解一下！
長時間廣場舞
這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢？
廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。
肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。
老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

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“ 燕兒飛 ”仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛” 。 “燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
燕子飛
養腰護腰
但也有不適人群
當心越練越傷
大強度、高難度鍛煉
有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

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運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。
爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

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但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。
跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。