如何健康開工？醒神操開練！
熊熊燃燒的“打工魂” ， 要以健康作為保障 。開工要健康醒神 ， “低頭族”首先要保持正確坐姿 ， 要防止頭部前傾、駝背等不良習慣 ， 因此電腦屏幕的位置要注意調整至與視線平行 。坐時應保持上身挺直、收腹 ， 讓腰肌、腹肌同時起到穩定和支撐作用 。
要保持脊柱健康 ， 鍛煉腰背和腹部的核心肌群 ， 是最積極的預防 。尤其對于腰椎間盤突出的患者 ， 除了要鍛煉腰背肌外 ， 還要鍛煉腹肌 ， 以保持脊柱的平衡 。王敏推薦三個適合“打工人”的開工醒神操 ， 可日常每日練習 ， 強化肌肉 。
五點支撐法：簡單易行的鍛煉腰背肌肉方法 。仰臥位雙膝屈曲 ， 以雙足、雙肘、頭部當支點 ， 抬起骨盆 ， 盡量把腹部與膝關節抬平 ， 配合呼吸緩慢放下 ， 一起一落為一個動作 ， 連續20-30個為1組 。每晚睡前可練習1-3組 。
平板支撐：作為經典的核心肌群訓練 ， 要注意練習時 ， 全程都要保持身體挺直 ， 腰部不要塌陷 ， 保持均勻呼吸 。每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 每組間歇不超過20秒 。
飛燕法：俯臥于床 ， 雙手伸向前抬舉 ， 雙腿伸直同時抬舉 ， 身體兩端同時抬離于床 ， 像燕子飛一樣 ， 每次量力做約30個 。
【肌肉|“青綠腰”慎學！開工醒神操快開練！】(責任編輯：吳延麗_NBJS6202)

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