肌肉|“青綠腰”慎學(xué)！開(kāi)工醒神操快開(kāi)練！屈曲|運(yùn)動(dòng)|腰椎

春節(jié)期間引發(fā)全網(wǎng)模仿的“青綠腰” ，能不能學(xué)？假期過(guò)后逐漸開(kāi)工返崗的“打工人”們，除了注意不要久坐，還有什么護(hù)腰小技巧？
廣州市紅十字會(huì)醫(yī)療隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)、骨科主治醫(yī)生王敏一一詳解，還給出適合“打工人”日常練習(xí)的開(kāi)工醒神操。
“青綠腰”有門檻，慎練！
今年春晚上的《只此青綠》，美得讓無(wú)數(shù)人“競(jìng)折腰”——全網(wǎng)都開(kāi)始模仿“青綠腰” 。但骨科專家提醒， “青綠腰”有專門門檻，若未經(jīng)訓(xùn)練，擅自模仿，容易造成腰部不適，甚至有造成腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
王敏提醒， “青綠腰”動(dòng)作對(duì)腰部肌肉群要求很高，需要具備可以過(guò)度后伸的肌肉群，且需全身肌肉相互配合好。一般人未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練，很難控制得當(dāng) ，則容易受傷；另一方面， “青綠腰”這個(gè)動(dòng)作整個(gè)脊椎后伸的角度超過(guò)了一般人所能承受的范圍。
“當(dāng)過(guò)度拉伸，就可能導(dǎo)致腰背部肌肉出現(xiàn)損傷，甚至導(dǎo)致脊柱上的一些小關(guān)節(jié)紊亂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的癥狀。長(zhǎng)期以往，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等脊柱退變的風(fēng)險(xiǎn) 。”
“打工人”常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì) ，慎防！
假期過(guò)后，重返工作崗位的“打工人” ，除了要防止久坐、久站，還有以下工作中常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì) ，都要預(yù)防！
錯(cuò)誤姿勢(shì)1：蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)雙腿相互擠壓，其中一腿承受巨大重力，容易壓迫到下肢神經(jīng) ，造成小腿靜脈曲張或誘發(fā)靜脈炎。時(shí)間久了，會(huì)壓迫到脊椎神經(jīng) ，引起下背部和腰部疼痛。而兩側(cè)骨盆受力不均，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、高低肩、長(zhǎng)短腿等問(wèn)題。
對(duì)于養(yǎng)成二郎腿習(xí)慣的人，王敏建議，可在腳底下放個(gè)腳凳，墊高腳部，就可減少翹二郎腿的癮。
錯(cuò)誤姿勢(shì)2：彎腰搬物
很多人搬重物時(shí)都是直接彎腰就搬。“這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn) ，一不小心，年輕人也有可能‘閃著腰’！”王敏提醒，正確的搬重物姿勢(shì)應(yīng)該是：在重物前蹲下，保持背部挺直，用腿部力量，直立向上抬起重物，而不是用腰部的力量搬起重物。
錯(cuò)誤姿勢(shì)3：“葛優(yōu)癱”
許多“打工人”休息時(shí)喜歡癱坐在沙發(fā)上，也就是俗稱“葛優(yōu)癱” 。王敏表示， “其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)是令腰部懸空或屈曲，容易造成頸椎前屈，令腰椎無(wú)承托力且受壓增大。時(shí)間久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。所以，這個(gè)動(dòng)作不僅沒(méi)能讓腰椎得到休息，反而容易令腰部更勞損。”
錯(cuò)誤姿勢(shì)4：盤腿坐
既然放松時(shí)不能“葛優(yōu)癱” ，有的人會(huì)將盤腿坐當(dāng)做拉伸鍛煉。王敏表示，其實(shí)人在盤腿坐時(shí) ，腰椎后方的肌肉和韌帶處于被動(dòng)拉伸的狀態(tài) 。短時(shí)間的動(dòng)態(tài)拉伸可以，但若長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì) ，容易導(dǎo)致腰間盤突出、腰部及上韌帶炎等腰部損傷。
此外，盤腿坐還會(huì)讓膝關(guān)節(jié)處于過(guò)度屈曲狀態(tài) ，加上盤腿坐時(shí)兩腿的膝關(guān)節(jié)承受的壓力不均衡，時(shí)間太長(zhǎng) ，則容易引發(fā)疼痛損傷。

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