隨著大家對養(yǎng)生意識的不斷提升，90后都已經(jīng)加入了養(yǎng)生大軍中！養(yǎng)生愛好者將“一日之計在于晨”這句話又發(fā)揮到了極致，隨便搜索一篇關(guān)于晨起第一件事的養(yǎng)生文章，你會得到五花八門的答案，什么晨起先如廁、晨起先喝水、晨起先鍛煉等等。



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一日之計在于晨本沒有錯，但從科學(xué)角度來看，早晨起床時最應(yīng)該做的事情可不是以上幾種。
真正需要你做的，只有一件事：緩慢起床！經(jīng)過一晚上的睡眠之后，雖然意識已經(jīng)醒來，但全身各器官都還沒有完全進入清醒狀態(tài)，且早上起床時恰恰就是血壓高峰期！



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臨床將早上6點~8點這一階段也稱為魔鬼時間，此時血壓本就有上升趨勢。無論是起床過猛、劇烈運動又或者是如廁大便，都可能導(dǎo)致血壓進一步升高。
對于存在高血壓、動脈粥樣硬化的患者來說，突然間血壓劇烈波動，不僅對病情控制不力，甚至?xí)T發(fā)急性心腦血管病并因此而猝死。
有很多心梗、腦梗患者，都是在起床過猛、用力大便后突然病發(fā)的！



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所以，臨床建議大家，晨起最佳的養(yǎng)生方式就是：緩慢起床，以下三個起床步驟，快來了解一下：
1、大腦緩沖期：就如同上文中提到的一般，雖然意識已經(jīng)從睡眠中醒來，但身體各機能與器官還沒有完全清醒。所以在醒來之后，應(yīng)在床上躺5分鐘左右，短暫的賴床時間能讓血液恢復(fù)流通，大腦與各器官都可得到充分的血氧供給；
【 心腦血管病|晨起最佳的養(yǎng)生方式：緩慢起床，三個起床步驟，快來了解一下】


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2、舒展四肢：經(jīng)過一晚上的睡眠之后，四肢都處于乏力、麻木的狀態(tài)。所以除了可賴床之外，你還需要適當(dāng)活動四肢，加速身體的血液循環(huán)。
比如抬一抬胳膊、蜷起雙腿等，都是不錯的活動方式。當(dāng)適當(dāng)活動之后，就可以從床上緩慢坐起來了；
3、讓大腦清醒：在床邊坐約3-5分鐘左右，可慢慢起身下床活動，這能讓大腦保持清醒狀態(tài)。
特別是對于有基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，一定要注意切勿直接起床，很容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)、摔倒、心腦血管病突發(fā)等情況，所以在床邊小坐片刻才是正確做法。



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做好以上幾點之后，也不應(yīng)第一時間奔向廁所。因為經(jīng)過一晚上的水分消耗，體內(nèi)已經(jīng)處于極度缺水的狀態(tài)，同時血液黏稠度也相對較高。
所以建議大家在起床后應(yīng)喝一杯“溫?zé)岬乃保饶軌蜓a充身體流失的水分，也能喚醒沉睡的腸胃，為早餐做好準(zhǔn)備！



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另外，還要提醒各位，如果便意已經(jīng)到來，但自己卻存在便秘問題，也不應(yīng)在晨起用力大便。因為用力大便容易導(dǎo)致腹壓升高，從而誘發(fā)血壓進一步上升。
所以，在晨起應(yīng)緩慢如廁，必要時可求助醫(yī)生，使用幫助排便的藥物，以降低心腦血管病的出現(xiàn)幾率；
當(dāng)起床、喝水、大便問題都被解決之后，此時太陽也已經(jīng)緩緩升起，室外空氣中的含氧量逐漸升高，恰恰就是運動的好時機。早晨適合的運動并不是劇烈活動，舒緩的有氧鍛煉才是最佳選擇，比如慢跑、太極拳、瑜伽等，都是不錯的方式。

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