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想要全面發(fā)展，最好將兩種動作同時訓(xùn)練，先用俯臥撐熱身，再做臥推，這樣可以快速提升訓(xùn)練狀態(tài)。先做臥推，從輕重量開始熱身，再到正式組訓(xùn)練，最后做俯臥撐，可以達(dá)到胸肌泵感效果。

寫在最后的：


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個人更傾向于將俯臥撐和臥推組合訓(xùn)練，光練俯臥撐，胸肌厚度不夠；光練臥推，肌肉耐力與核心力量不足。
兩種動作各有利弊，如果只是簡單地拿俯臥撐和臥推做比較，就相當(dāng)于徒手健身和力量訓(xùn)練的對比，一個動作更好看，另一個肌肉更飽滿。
不能僅僅只以某個單項來看訓(xùn)練能力，其它肌肉也得練，還有身體平衡性、爆發(fā)力、速度、心肺耐力等等，全面發(fā)展才是最佳選擇。

【 耐力|完成1個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，相當(dāng)于臥推多大的重量？】
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