下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
跑步最重要的是什么？不是跑得快，跑得長，而是不受傷。大多數(shù)跑者堅持跑步是為了獲得健康，但確實有一部分跑者，跑著跑著卻跑出了一身的傷。


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只有經(jīng)歷過傷病的困擾，才懂得無傷跑步有多重要！很多跑者受傷，絕大多數(shù)不是外力導致，自身的原因占到90%。從自身中去尋找錯誤點，調整跑姿、訓練計劃和理念，就可以做到無傷跑。
有粉絲在后臺留言，跑步2年多了，身體指標是更健康了，也落下了一身的傷病。越跑越傷，這些導致跑步傷痛的錯誤觀點，不知道你中招沒有？
錯誤觀念1：
“一點點酸疼沒關系”


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很多跑者剛開始跑步，跑步的熱情是無法阻擋的：我今天可以跑三公里，明天可以跑五公里，他們喜歡每天都在努力的感覺。然而，就這樣跑了一個月，就受傷了。
你有過這種時刻嗎？剛出門熱身完畢準備跑起來的時候，咦？似乎腳踝有點不舒服，或者膝蓋有點酸痛。


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但卻選擇了繼續(xù)跑步——就一點點酸痛而已，有什么關系？沒想到一個月之后，某天再次早起跑步時，腳都挪不動了，下樓、蹲起的時候都疼痛難忍。再去看醫(yī)生，結果發(fā)現(xiàn)是髕骨關節(jié)疼痛綜合征，這下終于被迫休息了，想跑也跑不了。
每天都跑固然值得敬佩，但是身體發(fā)出的小抗議也不容忽視。傷痛看似是突然冒出來的，其實是我們平常運動中的忽視，長年累月造成的。想跑得久一點，學會休息很重要。


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我們總是覺得，拖一拖就能好，實際上，只會拖出更大的隱患。跑者也是血肉之軀，合格的跑者，要重視身體反饋，配合自己的健康狀態(tài)來調整訓練量。
其實很多時候身體都會給我們發(fā)出停止跑步的信號。如果此時立即停下來休息，將是防止情況情況惡化的最佳選擇，用最短的時間幫助身體恢復。如果你繼續(xù)跑步，你可能會花更多的時間來恢復。
錯誤觀念2：
“只有配速夠高才叫跑步”


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剛開始跑步，總感覺要跑得夠快才能享受那種流汗的快感，跑得快才像是運動了，慢慢跑，還不如在家躺著。結果還沒跑多少天，就開始這里疼那里疼。
對于不同水平的跑者，選擇適合自己的速度就是量力而行的體現(xiàn)，用“沒有付出就沒有回報”來激勵自己是可以的，但以此強迫自己跑得跟別人一樣快，在痛苦中煎熬就顯得沒有必要了，比較輕松舒適的跑步照樣可以獲得顯著的健康收益。


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十快九傷，即使喜歡飛奔的感覺，也不要長時間保持高速。否則，不僅你的肌肉無法支撐它，而且心臟也無法以高心率支撐下去。
每個人的能力不同，所以速度也因人而異。咚妞建議以心率跑步，即以不超過（180-年齡）的心率跑步更安全。如果你跑步的目的是減脂、減壓或運動，這個心率基本夠用。


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使用心率表，可以準確直觀地了解跑步時的心率。通過掌握心率的即時數(shù)據(jù)，可以科學地決定是否保持、降低或增加目前的配速和強度，從而避免過度訓練的危險。

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