耐力|完成1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，相當(dāng)于臥推多大的重量？

想要訓(xùn)練胸肌，徒手動(dòng)作可以選擇俯臥撐，器械動(dòng)作可以選擇臥推，兩種方式都可以選擇。
當(dāng)然如果從訓(xùn)練效果上看，肯定是臥推更好一些，因?yàn)樗呢?fù)重和訓(xùn)練強(qiáng)度更高。而俯臥撐對(duì)提升肌肉耐力和爆發(fā)力效果更好，后期可以做出各種不同花樣的動(dòng)作。

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有人會(huì)問了：完成1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，相當(dāng)于臥推多大的重量呢？
1. 俯臥撐和臥推的對(duì)比
俯臥撐和臥推，都需要依靠手臂、肩部、背部、胸部、腰腹部等全身部位協(xié)同發(fā)力完成動(dòng)作，在動(dòng)作底部都可以練到胸肌、肱三頭肌、三角肌前束以及核心肌群。
但是兩者的動(dòng)作模式完全不同：

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俯臥撐主要采用俯身支撐的形式，完成屈臂下壓和向上伸直手臂回位的過程，對(duì)于上肢力量以及核心力量要求較高，容易出現(xiàn)背部反弓、身體顫抖、下壓幅度不夠的現(xiàn)象。

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臥推主要采用仰臥位的形式，需要利用爆發(fā)力在瞬間推起杠鈴，在下放杠鈴時(shí)需要保持背部以及核心肌群的穩(wěn)定，容易出現(xiàn)杠鈴偏向、身體晃動(dòng)、向上送肩、推起杠鈴困難以及杠鈴?fù)蝗坏袈涞膯栴}。

2. 做1個(gè)俯臥撐相當(dāng)于多少重量的臥推？
實(shí)際俯臥撐和臥推完全是兩個(gè)不同的動(dòng)作，無論在訓(xùn)練難度、訓(xùn)練感受、訓(xùn)練數(shù)量、訓(xùn)練強(qiáng)度上都不一樣，而且不同性別的人群也不一樣。

以60KG的男生和女生舉例：

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假設(shè)兩人都是毫無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，理論上男生比女生的力量要強(qiáng)。
男生可以做3個(gè)俯臥撐，而女生只能做1個(gè)或者1個(gè)俯臥撐都無法完成。
男生可以用20KG的空杠連續(xù)做5次臥推，但是對(duì)于女生而言就是超負(fù)荷，需要有人輔助。

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假設(shè)兩人現(xiàn)在都已經(jīng)訓(xùn)練1年，男生的力量仍然比女生要強(qiáng)。
男生可以連續(xù)做50個(gè)俯臥撐，女生可以做30個(gè)俯臥撐。
男生可以完成60KG的臥推15次，女生60KG的重量3-5次，但是用20KG可以做20-30次。

從這里就能看出：無論是男生還是女生，當(dāng)你的力量逐漸變強(qiáng)時(shí)，完成俯臥撐的數(shù)量會(huì)越來越多，而臥推的重量也在逐漸增加，基本都可以推起自身1倍體重的重量。

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按照這樣來計(jì)算：男生1個(gè)俯臥撐相當(dāng)于臥推25KG的重量，而女生1個(gè)俯臥撐相當(dāng)于臥推20KG的重量。
上面的分析只是說正常勻速操作，如果現(xiàn)在變成了離心式的俯臥撐，動(dòng)作難度就更高，動(dòng)作數(shù)量要減少50%，男生相當(dāng)于推起臥推45KG的重量，女生相當(dāng)于推起40KG的重量。

3. 平時(shí)訓(xùn)練中的選擇

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很明顯俯臥撐和杠鈴臥推不能劃等號(hào)，因?yàn)槟隳芤淮瓮瓿?0個(gè)俯臥撐，不代表就能推起60KG的杠鈴。同樣你能完成100KG的臥推，不代表就能一口氣做到100個(gè)俯臥撐。
同樣經(jīng)常訓(xùn)練俯臥撐和經(jīng)常訓(xùn)練臥推的人群，兩者的發(fā)展方向也不一樣，前者為了練更多的動(dòng)作數(shù)量和花式俯臥撐動(dòng)作，而后者更著重于肌肉圍度，尤其是胸肌厚度。

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