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秋千式是一個支撐類的動作，主要是考驗(yàn)我們的手臂肌肉力量，但是秋千式在支撐時會將身體折疊盤曲以此達(dá)到對腰腹部的鍛煉，對于馬甲線的幫助也是相當(dāng)大的。秋千式需要我們首先盤坐在瑜伽墊上，然后將雙手觸地，支撐身體離地，手臂不要彎曲。

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單手鴿王式是一個坐立完成的動作，主要是利用上身后仰的力量來完成對腰腹部的拉伸，借此達(dá)到練成馬甲線的目的。并且單手鴿王式是一個適于每個人掌握的基礎(chǔ)體式，即使是初學(xué)者練習(xí)起來也毫無壓力，所以我們快來一起學(xué)習(xí)吧。單手鴿王式體式詳解：1、雙腿盤坐，深呼吸。2、右腿后撤，小腿抬起。3、右手高抬，抓住右腳腳尖。4、左手抓住左腳腳踝。

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這是一個倒立體式，對于全身控制能力要求較高，所以我們在練習(xí)時一定要注意保護(hù)自身安全。這個動作在倒立時將腰腹部繃直，以此消耗腰腹部囤積贅肉，達(dá)到快速瘦出馬甲線的目的。首先完成倒立，然后臀部下壓依靠墻壁，雙腿可以適當(dāng)彎曲。

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輪式這個動作雖然看似簡單，但是對于馬甲線的訓(xùn)練來說卻是一個相當(dāng)適合的動作，因?yàn)樗鼘τ谘共康睦焓欠茸畲蟮模允菅ЯO大。我們首先站立在瑜伽墊上，深呼吸，雙手抬起帶動身體向后仰，雙手觸地保持穩(wěn)定。

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這是一個手肘倒立的動作，借用全身極大的運(yùn)動量來帶動全身脂肪快速燃燒，包括腰腹部的脂肪，這也是練成馬甲線的一個較為快捷的方法。我們首先跪坐在瑜伽墊上，然后雙手手肘觸地，身體倒立，雙腿適當(dāng)下壓分開。

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這個動作的難度相當(dāng)高，但是它對于我們的手臂肌肉力量鍛煉和馬甲線的練成也具有其他動作所無可替代的效果，所以我們根據(jù)自身情況選擇是否練習(xí)。我們首先雙腿并攏坐于瑜伽墊上，然后雙腿分開，雙手穿過雙腿縫隙觸地?fù)纹鹕眢w，保持穩(wěn)定。

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這個動作乍一看與單手蛇式非常相似，但它的難度比單手蛇式更高，所以它也比單手蛇式更能訓(xùn)練我們的腹肌力量，不僅是可以幫助我們快速練出馬甲線，還能幫助我們永久保持住馬甲線。首先是要將雙腿并攏坐在瑜伽墊上，然后將雙腿分開約60度，雙手手掌在雙腿中間觸地，撐起身體，頭部自然向下看。
【 王式|能瘦肚子的體式來了，每天一遍，7天馬甲線現(xiàn)形】
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