本文轉(zhuǎn)自：河南消防
開工啦！
經(jīng)過幾天的假期
你的肚子 ， 是不是成這樣了

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小問題！貼心的藍朋友
已為小伙伴們備好了運動“秘籍”
輕松減掉“過年肥”
Part01開合跳

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跳起時 ， 雙腳外張 ， 雙手高舉過頭 ， 膝蓋不要彎曲 。
【本文轉(zhuǎn)自：河南消防開工啦！經(jīng)過幾天的假期你的肚子|如何輕松減掉“過年肥”？】Part02登山跑

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核心肌群保持緊張狀態(tài) ， 控制身體穩(wěn)定 ， 下背部不過度下凹或上凸 ， 臀部發(fā)力帶動雙腿運動 。
Part03深蹲

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深蹲過程中 ， 要保持膝蓋和腳尖的方向一致 ， 避免膝蓋內(nèi)扣 ， 身體重心最好落在后腳掌 。
Part04高抬腿

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上身正直或稍前傾 ， 兩臂前后擺動 ， 大腿向前上方提至水平 ， 腳跟盡量接近臀部 。
Part05后踢腿

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身體挺直 ， 全身重心微向前傾 ， 胳膊側(cè)平舉 ， 大腿向前上方提至水平 ， 兩臂在腿下?lián)粽?。
Part06拉伸訓(xùn)練

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左右滑動查看全部動作

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左右滑動查看全部動作

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左右滑動查看全部動作
拉伸訓(xùn)練 ， 在運動前后都必不可少 ， 運動前拉伸可以熱身 ， 運動后拉伸可幫助機體恢復(fù) 。
好啦 ， 都學(xué)會了嗎？
選擇一兩個長期堅持
身體會大有改善哦
趕快動起來吧~
特別提示：健身時要量力而行 ， 動作的強度和速度要根據(jù)真實感受靈活調(diào)節(jié) ， 防止受傷 。

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