人人都說(shuō)鍛煉好 ， 但已經(jīng)退休的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授不這么認(rèn)為 ， 他見過(guò)許多在養(yǎng)生道路上走偏的人 。
他曾說(shuō)：
“人生有一傻 ， 沒(méi)病吃藥最傻 。 ”
“40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當(dāng)鍛煉 ， 60歲后不鍛煉、多保養(yǎng) 。 ”
“懶一點(diǎn)”的老人 ， 不會(huì)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 反而會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式 ， 這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康！只要做對(duì)了 ， 在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果 ， 不費(fèi)事就能養(yǎng)生 。
這套“懶人長(zhǎng)壽法” ， 現(xiàn)在開始~
01
休息才是最好的鍛煉
小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)
多項(xiàng)研究表明 ， 小憩是減壓神器 ， 能提高靈敏度和工作效率 ， 也更有利于心臟健康 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37% 。
喝杯熱茶 ， 讓大腦動(dòng)起來(lái)
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 喝水能夠讓你的大腦提速14% ， 有助于保持思維敏捷 。 天氣漸冷 ， 喝杯熱茶能促使毛孔張開 ， 加速汗腺分泌 ， 還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒 。

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伸個(gè)懶腰 ， 讓肺動(dòng)起來(lái)
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓 ， 增加全身的供氧 ， 還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深 。 大腦血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒適 。
吃健康零食 ， 讓腸胃動(dòng)起來(lái)
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食 ， 既可以讓你的身心得到放松 ， 還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。 建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇” ， 酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇 。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) ， 讓身體動(dòng)起來(lái)
拉拉筋、扭扭腰 ， 或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng) ， 還可以練一兩組瑜伽或太極 ， 時(shí)間不必太長(zhǎng) ， 幾分鐘就能讓身體充分放松 。

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曬太陽(yáng) ， 讓免疫力動(dòng)起來(lái)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉 ， 但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。 不妨在你感到疲倦時(shí) ， 把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上 。 上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間 ， 此時(shí)可以散散步 ， 或者邊曬太陽(yáng)邊打電話 ， 一舉兩得 。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂 ， 有助于鈣的吸收、合成 ， 還能提高免疫力 ， 每次曬15～20分鐘為宜 。
發(fā)呆5分鐘 ， 讓精神動(dòng)起來(lái)
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示 ， 發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式 。 他們發(fā)現(xiàn) ， 心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候 ， 大腦中的α腦電波得到加強(qiáng) 。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載 ， 讓注意力和意念更加集中 ， 從而改善情緒 ， 減輕壓力 ， 緩解焦慮不安 ， 還能加強(qiáng)記憶力 ， 緩解疼痛 ， 并提高免疫力 。 另有研究發(fā)現(xiàn) ， 每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25% 。

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02
最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤
走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素 ， 當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí) ， 會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低 ， 致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低 。
速度快
對(duì)于走路和跑步而言 ， 強(qiáng)度就是速度 ， 強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害 。 比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷 。
早起就猛跑
不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑” ， 會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低 。 早起時(shí) ， 人體血液更黏稠 ， 特別是心腦血管病患者 ， 運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大 。 此外 ， 清晨是心血管病高發(fā)期 ， 高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng) 。

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