跑步|掌握三個原則，我們可以舒舒服服跑10公里運動|深蹲

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10公里是很多跑者比較喜歡跑的一個距離，因為10公里無論是實際的跑量還是心理上的感受，都是一道分水嶺。 10公里才能給人具有一定的意志磨煉和訓練效果，才能讓你真正進入長跑的境界。
能跑下10公里，理論上再稍微訓練一下、堅持一下就可以跑下半程馬拉松。半馬之后就是全馬，所以10公里是一個跑者不斷突破自己，發(fā)掘潛能的節(jié)點。
但10公里又是很多人的一個坎，想要舒舒服服跑一個10公里對于很多初跑者來說并不是一件容易的事情。

畢竟，在你學生時代所有的跑步記憶中，三四公里已經(jīng)是很長的距離了，大多數(shù)人都沒有機會嘗試跑一個10公里。
對絕大多數(shù)沒有跑步習慣的成年人來說，很多人無法想象跑10公里。只有跑步愛者才會把10公里跑作為日常跑步的一個目標距離。

想要舒舒服服地跑下一個10公里，除了一定的跑步基礎，還必須掌握三個基本原則，就是：天時、地利、人和。1、天時：要跑的舒服，天氣條件很重要。天氣太熱，心率上來飛快，跑起來很吃力，沒跑幾步就跑不動了。天氣太冷，體感不舒適身體也會僵硬，人體各種機能也偏低，運動狀態(tài)也較難調(diào)整到最佳。雨天、雪天、霧天等極端天氣，總得來說都不利于跑步，勉強跑起來也不會感到舒服，所以一般建議跑休。
【跑步|掌握三個原則，我們可以舒舒服服跑10公里】
2、地利：10公里的距離不算短，最好需要一條寬敞、平坦、且人不多的路線。體育場跑道、公園里的環(huán)步道、人車少的柏油路、濱江路等是首選。草地、沙灘、碎石路絕對不適合。人群聚集的線路也不適合跑10公里。
3、人和：身體狀況影響運動表現(xiàn) ，如果身體狀況不好，比如熬夜加班以后、酒后、生病時、身體感到疲勞時，都不建議去強行跑步，這個時候最需要的是休息。另外，飯后也不能馬上去跑步，盡量在飯后1-2小時以后才能進行運動。

跑10公里，看上去是一個漫長距離，但我們可以把10公里做一個拆分，循序漸進地分成4各階段去跑，這樣無論是在體能的安排上，還是心理的接受程度上都會有合理的分配。
第一階段：慢速起跑2公里

很多人剛開始跑步最容易犯得錯誤就是：跑得過快。如果一開始就加快速度，跑到最后就有可能力竭而完不成目標距離。

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跑步|掌握三個原則，我們可以舒舒服服跑10公里