馬拉松|堅持跑步2年多，我是如何把自己跑出一身傷的！( 三 )

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對于跑步愛好者來說，跑步真的是效率最高的運動，還能解壓。即使很多軟件、跑友都說，跑步需要腰腹臀發力，力量訓練很重要，但是一頭扎在跑步中的你，哪里還聽得進去這些？
直到受傷了，才發現，沒有練習過核心力量，一直以來都給脊椎和雙腿施加了太多壓力，盆骨前傾的毛病甚至更加嚴重了……

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在皮膚之下，肌肉是保護你的第二道屏障，充滿彈性的肌肉能幫助你完成更大的跑步挑戰，也能保護你的骨骼和關節。
跑步是一項心肺耐力運動，好處多多，比如提高心肺功能、減肥、減壓等等，但從健康體適能角度而言，除了進行心肺訓練以外，力量訓練也是不可或缺的。
此外，跑步是單一動作不斷重復的運動，這樣的確容易導致身體局部負荷積累的問題，這也是為什么跑者容易發生膝痛的重要原因之一。

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把不同的訓練方法在訓練中交替使用，就是所謂多元化運動或者交叉運動，多元化運動可以讓你的身體素質得到全面發展，減少受傷幾率，有助于持續提升運動能力，同時也能增加訓練樂趣。
核心力量的強大程度，幾乎決定了你能否保持良好跑姿。你想想，如果發力位置都不對，運動效果肯定會背道而馳！別再為了省時間而無視力量訓練了。

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只是每天花十多分鐘做兩套深蹲、剪蹲、平板支撐的功夫，卻能改變你整個跑步狀態~
你今天帶著傷跑了5公里，你可能要花數倍的時間來從傷病中恢復過來。事實上，這種不科學的蠻干精神一點都不值得。跑步明明是一項有益健康的運動，但卻很多人出了一身“傷病”。

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跑步是一輩子的事情，適時停止腳步就是為了以后跑得更好。如果你也有以上提到的錯誤觀念，請盡早改掉！！
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