大多數女性在日常中都想讓身材變得苗條 ， 有一個完美的身材 ， 會讓自己更加自信 ， 減肥也一直是個熱門話題 。
雖然很多人老是嚷嚷著要減肥 ， 但是總減肥失敗 ， 這是因為減肥是一件周期很長的事情 ， 需要付出很多努力和時間 。 說到減肥很多人想到的應該就是節食 ， 其實運動也是必不可少的 。
有很多人說減肥期間不能吃瓜子 ， 因為瓜子的熱量很高 。 那么 ， 事實真的是這樣嗎？建議早了解 。

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誘使肥胖的5大原因：
1.缺乏運動
現代人上班久坐不動 ， 吃完飯后喜歡躺著看電視、玩手機 ， 睡覺 。 對于這樣的靜態生活方式 ， 已經成為我國居民的生活常態 。 很容易造成脂肪在體內堆積 ， 從而引發肥胖的問題 。
所以 ， 這個時候運動可以幫助我們消耗體內多余的脂肪 ， 保持能量平衡和維持健康 。

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2.愛吃爆炒食物
爆炒的食物色香味俱全 ， 誘惑力極大 ， 但是它經過大量的油脂和配料洗禮 ， 是一道熱量翻倍的減肥阻礙 。
減肥期間最好以清蒸 ， 水煮等方式烹飪 ， 逼不得已時用初榨橄欖油小炒 ， 但盡量少放 。

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3.經常熬夜
肥胖這種情況的發生有可能是平時經常熬夜引起 ， 在熬夜的情況下可能會導致身體產生的瘦素量減少 ， 甚至干擾正常的內分泌水平 ， 這樣肥胖的概率會增高 。
因此 ， 想要控制好體重 ， 最關鍵就是保證充足的睡眠時間 ， 不要經常熬夜 ， 防止健康受損 。

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4.工作強度變大
肥胖其實和長時間的過勞有關系 ， 如果經常有過度工作的問題 ， 那么這部分的人很容易就會有過勞肥 。
其實這是因為身體中的廢物沒有辦法及時排出身體所導致的 ， 所以大家在生活中最好可以多多注意 。

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5.腸道菌群的失調
肥胖的發生 ， 往往會伴隨著多形擬桿菌豐度的顯著下降 。
這是一種有益菌、是一種最優秀的碳水化合物降解細菌、是脂肪”克星“之一 。
它能通過代謝飲食中的谷氨酸鹽 ， 減少血清中谷氨酸鹽濃度并改善脂代謝的方式 ， 來減輕脂肪堆積 。

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減肥的人不能吃“瓜子”嗎？
葵花籽的熱量非常的高 ， 大約100克葵花籽中還有600卡路里熱量 ， 所以無論大家在無聊時吃瓜子 ， 還是逢年過節吃瓜子 ， 一定要管住自己的嘴 ， 不要吃太多 。
尤其是處于減肥期間的人群 ， 身體攝入超標的熱量就會直接轉化成脂肪 ， 并且在體內堆積誘發肥胖 ， 所以減肥時建議不要吃瓜子 。

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除了瓜子之外 ， 減肥期間還是有很多食物需要忌口的 ， 尤其是很多主食 ， 碳水化合物比較高 ， 大家一定要忌口 。
醫生提醒：不想腰上長肉 ， 6種主食建議少吃些
1.肉包子
包子很容易讓人長胖 ， 減肥期間最好是不要吃包子 。 包子屬于高油高鹽高脂肪高淀粉食物 ， 這類食物會加劇肥胖 。
在減肥期間只有粗纖維食物會產生瘦身效果 ， 同時要多吃水果蔬菜 ， 補充人體所需的維生素和礦物質 。 堅持運動 ， 調整人體機能 ， 促進新陳代謝 ， 保持健康生活 。

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