時(shí)間|冬奧會(huì)期間，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意啥？鍛煉|血糖|全身|運(yùn)動(dòng)|霧天|環(huán)境

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冬奧會(huì)期間，
看著運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)趫?chǎng)上拼搏的身影，
各位糖友們是不是也按耐不住，
想運(yùn)動(dòng)一下了呢？
咱糖友運(yùn)動(dòng)可得注意。
6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)者就要當(dāng)心高血糖
早有研究認(rèn)為， 2型糖尿病與缺乏運(yùn)動(dòng)有著直接的關(guān)系，其中肥胖是導(dǎo)致糖尿病最直接的原因之一，而肥胖者大多缺乏運(yùn)動(dòng) 。據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 6個(gè)月不運(yùn)動(dòng) ，我們的胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈明顯下降趨勢(shì) 。

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運(yùn)動(dòng)的確能夠改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài) 。有人曾統(tǒng)計(jì)過，凡能夠規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，其糖尿病的發(fā)病率會(huì)降低50%左右，而且這類人群幾乎不會(huì)發(fā)展成肥胖者，這就明顯減低其發(fā)展為糖尿病的可能性!
總之，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對(duì)胰島素的敏感性，對(duì)糖尿病的恢復(fù)與治療是十分有益的，但糖尿病患者一定要堅(jiān)持體育鍛煉，持之以恒。
這里要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn) ，并不是所有糖友都適合運(yùn)動(dòng) 。適合運(yùn)動(dòng)的情況有：糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病以及穩(wěn)定的1型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。
“糖友”如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
首先，應(yīng)到醫(yī)院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。如果年齡已經(jīng)超過40歲，最好做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)激發(fā)后的心電圖，以判斷心功能是否適合運(yùn)動(dòng) 。

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其次，要與醫(yī)師共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量多大最合適、哪種運(yùn)動(dòng)更適合、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意些什么等。
再次，選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪;特別注意鞋的密閉性和通氣性，既要防止進(jìn)去沙子、石子之類的東西，又能保證通氣。
最后，要察看運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地：地面要平整，如果是在馬路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，要避免車流擁擠的道路，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有其他人一起運(yùn)動(dòng)或隨身攜帶標(biāo)識(shí) ，讓其他人知道你是一位糖尿病患者，如果出現(xiàn)意外情況知道應(yīng)如何處理。
2.糖友運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意什么
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意：

血壓波動(dòng)：表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中血壓升高，運(yùn)動(dòng)后發(fā)生體位性低血壓。
血糖波動(dòng)：如低血糖癥，尤其容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量過大又沒有及時(shí)加餐的時(shí)候，有時(shí)還可能發(fā)生應(yīng)激性血糖增高。
心肌缺血加重，甚至發(fā)生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。
微血管并發(fā)癥的加重，如尿蛋白增多，可能發(fā)生視網(wǎng)膜出血等情況。
運(yùn)動(dòng)器官病變加重，如退行性關(guān)節(jié)病以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。

3.何時(shí)運(yùn)動(dòng)
有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)運(yùn)動(dòng) ，也有人喜歡晚上餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢?專家們認(rèn)為早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)較為適宜。不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，以免出現(xiàn)胃腸道不適或低血糖反應(yīng)等。
4.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率、環(huán)境和天氣怎樣選擇
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間包括每次應(yīng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間兩個(gè)方面。目前，大多數(shù)專家、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后進(jìn)行1~2小時(shí)的體育鍛煉，認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。
運(yùn)動(dòng)的頻率：一般認(rèn)為每周運(yùn)動(dòng)鍛煉3~5次是較適宜的，可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng) 。如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條狀較好，運(yùn)動(dòng)后又不覺疲勞的，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次，或?qū)⒚刻斓倪\(yùn)動(dòng)分為早晨和晩餐后兩次進(jìn)行。

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時(shí)間|冬奧會(huì)期間，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意啥？