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神經(jīng)性|定了！不上班！

睡眠節(jié)后綜合征生物鐘身心作息假期調(diào)整春節(jié)狀態(tài)神經(jīng)性綜合征現(xiàn)象工作癥狀戀鄉(xiāng)

春節(jié)假期
一眨眼就過完了
神經(jīng)性|定了！不上班！
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根據(jù)國務(wù)院辦公廳通知
2022年春節(jié)假期為
1月31日（星期一 ， 除夕）
至2月6日（星期日 ， 初六）
神經(jīng)性|定了！不上班！
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根據(jù)安排
2月12日（周六）
2月13日（周日）
正常休班
【神經(jīng)性|定了！不上班！】不安排上班調(diào)休
這相當(dāng)于“回籠覺”啊
高興不
神經(jīng)性|定了！不上班！
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這幾天
大家可能習(xí)慣了晚睡晚起、大吃大喝
遲遲無法切換到“奮斗模式”
這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)
如何擺脫
這份“收心攻略”請收好
節(jié)后綜合征 ， 是什么病癥？
節(jié)后綜合征指人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后 ， 出現(xiàn)的生理和心理上適應(yīng)不良情況 。 這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動(dòng)所造成的體能和精力透支 ， 影響個(gè)人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力 ， 誘發(fā)的身心適應(yīng)能力下降問題 。
它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒 ， 嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀 。
春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié) ， 春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見 。 雖說它會(huì)帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象 ， 但節(jié)后綜合征不是一種疾病 ， 而是一種亞健康狀態(tài) 。 在癥狀發(fā)作時(shí) ， 只要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復(fù) 。
四大典型癥狀 ， 你中招了嗎？

睡眠紊亂 ， 精神不振
睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變 ， 打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象 。 在小長假期間 ， 一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒 ， 就會(huì)引起人體生物鐘紊亂 ， 帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況 。
消化不良 ， 腸胃不適
在春節(jié)期間 ， 家里通常儲備大量的美食 ， 加上親友間經(jīng)常性聚會(huì) ， 很多人就會(huì)陷入美食陷阱 。 在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食 ， 引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象 。 此外 ， 身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物 ， 也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥 。
沉迷網(wǎng)絡(luò) ， 眼睛不適
網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂和了解世界的新渠道 ， 但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴性 。 因此 ， 部分年輕人會(huì)在放假期間 ， 不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò) ， 這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀 。
加倍戀鄉(xiāng) ， 抗拒上班
七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝 ， 很多人還對假期流連忘返 ， 上班的日子就近在眼前了 。 在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下 ， 有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒 。 同時(shí) ， 一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡 ， 到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘 ， 就會(huì)對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理 。
4個(gè)小妙招 ， 幫你滿血復(fù)活！
第一招：早做準(zhǔn)備 ， 松弛有度
小長假主要以放松為主 ， 參加必要的社交和娛樂活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制 。 在長假結(jié)束前 ， 建議預(yù)留1-2天時(shí)間 ， 用以恢復(fù)精力和體能 ， 并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng) 。 有條件時(shí) ， 還可以列出備忘清單 ， 以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過渡 。
第二招：放松身心、規(guī)律作息
在開始上班后 ， 要注意合理放松身心 ， 比如適時(shí)午休、聆聽輕音樂等 。 同時(shí) ， 合理安排生活起居 ， 戒掉熬夜的壞毛病 ， 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣 ， 盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài) 。 此外 ， 剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量 ， 避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng) 。