但是這個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)不小
一個(gè)是不好堅(jiān)持
第二個(gè)髖關(guān)節(jié)屈曲外展這個(gè)姿勢(shì)使得大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群緊張
通俗而言就是大腿根肌肉疼
總體來(lái)看 ， 這個(gè)動(dòng)作得不償失！
“睡硬板床對(duì)腰好”
這個(gè)觀念早已深入人心
可事實(shí)真的是這樣嗎？
其實(shí)不然
睡硬板床對(duì)腰好只是相對(duì)而言
因?yàn)樗洿彩钦娴膶?duì)腰不好
因?yàn)檐洿驳某惺芰μ?br />
無(wú)法讓我們?cè)谒咧芯S持脊椎的正常的生理曲度
而硬板床則能給我們的脊椎提供一個(gè)很好的支撐
但同時(shí) ， 另外一個(gè)問(wèn)題又出來(lái)了
是不是越硬的床就越好呢？
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單
睡太硬的床會(huì)舒服嗎？
所以在硬度選擇這個(gè)方面
需要自己親自去家具市場(chǎng)體驗(yàn)
做到兩點(diǎn)就行：感受到床板給脊椎足夠的承受力、舒適
這樣的“硬板床”才是真的對(duì)腰對(duì)睡眠質(zhì)量都好的床
而“硬板床能否治療腰間盤(pán)突出”這個(gè)問(wèn)題
嗯.......
腰椎間盤(pán)突出癥的病因很多
包括長(zhǎng)期彎腰工作 ， 久坐顛簸、外傷、吸煙、遺傳與解剖變異等
睡眠床墊的偏軟并不在腰疼、腰椎間盤(pán)突出癥的常見(jiàn)病因中
與其執(zhí)著于“硬板床”
我們更建議從改變工作強(qiáng)度、工作姿勢(shì)以及不良習(xí)慣入手
建議長(zhǎng)期慢性腰痛人群選擇“中等偏硬”的床墊
原因是腰痛人群的腰椎及腰椎周?chē)∪忭g
或多或少的存在支撐能力不足的情況
中等偏硬的床墊可以提供部分額外的支撐
還有人認(rèn)為硬板床能把突出的腰間盤(pán)頂回去
這是一個(gè)較有爭(zhēng)議的學(xué)術(shù)問(wèn)題
相關(guān)的學(xué)術(shù)研究也非常多
目前的基本共識(shí)是臥床休息能夠使得
很大一部分腰椎間盤(pán)突出癥患者腰腿疼癥狀明顯緩解
因?yàn)檠甸g盤(pán)內(nèi)壓力是產(chǎn)生癥狀的核心因素
平臥狀態(tài)下可以極大的減輕腰椎及腰椎間盤(pán)的負(fù)荷
但是床墊硬度對(duì)加速這個(gè)緩解過(guò)程的作用不明顯
1. 健康睡眠姿勢(shì)的基本原則是自然放松 ， 這個(gè)道理就像市面上養(yǎng)生飲品無(wú)限多 ， 到醫(yī)院里醫(yī)生跟你說(shuō)“多喝白開(kāi)水”一樣 。
2. 腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病的危險(xiǎn)因素眾多 ， 睡眠姿勢(shì)的影響并不大 ， 我們更關(guān)注長(zhǎng)期伏案工作、過(guò)度肥胖、缺乏鍛煉等因素 。
3. 床（墊）硬度的選擇 ， 一定是軟硬適中最好 ， 不推薦“睡木板” ， 睡覺(jué)不是修行 ， 沒(méi)必要弄的一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛的 。
4. 避免出現(xiàn)“熬最深的夜 ， 修最久的仙” 。
【腰椎間盤(pán)突出|床上這些姿勢(shì)與腰間盤(pán)突出的愛(ài)恨情仇，真帶勁！】
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