生物鐘|春節過后調整狀態，勿忘健康四大基石四大|規律|作息|深呼吸|工作

春節假期結束，從假期恢復到工作狀態，真不習慣呀！
教你幾招緩解節后不適感~
牢記健康四大基石

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另外，您還可以做以下調整：
深呼吸應對“上班恐懼”
【生物鐘|春節過后調整狀態，勿忘健康四大基石】假日期間，看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律，諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統、器官的正常生理功能。此時人體內部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。
專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間。可以利用長假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調整過來。專家還支招深呼吸應對“上班恐懼” 。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以進行慢而深的呼吸。
食物盡量清淡
主食以谷類為主
人的消化系統也有生物鐘存在。不少人在節假日期間較日常工作的作息發生了改變，早中晚就餐時間也可能依據休閑娛樂的節奏發生改變，不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病癥。
專家建議，在長假后期的調整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。
提前做計劃運動緩解紊亂
有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑郁、提不起精神等現象。
專家建議，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。也可以根據原有的計劃與工作任務，給自己安排多一些的工作，多一些壓力，讓較大一點的壓力促使自己快速恢復以往的工作狀態。
對于因為假期作息不規律而失眠的人，正常工作日應做到早睡早起，每天保證6-8個小時的睡眠，同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。
綜合：新華網、中新網、中國健康教育