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春節(jié)期間，走親訪友，家庭聚餐，大部分人都開啟了“上頓未消化，下頓又進(jìn)餐”的高強(qiáng)度進(jìn)食模式以及生活作息不規(guī)律的假期模式，待假期結(jié)束，大家不由自主發(fā)出感嘆：每逢佳節(jié)胖三斤，七天假期怎么一眨眼就結(jié)束了！節(jié)后綜合癥如何緩解呢？下面為您支幾招：
●減鹽、減油、減糖、清淡飲食

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春節(jié)假期，如果大家油膩食物吃得過多，腎臟、肝臟、胃腸道等負(fù)荷會較大。因此，節(jié)后飲食要減鹽、減油、減糖，同時注意營養(yǎng)均衡、清淡飲食。節(jié)后可以多吃一些清淡的食物加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的負(fù)擔(dān)，建議盡量避開攝入高油高脂的食物，如肥肉、炸雞等；蛋白質(zhì)食物首選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食蔬菜。
●三餐分配合理，定時定量

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早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25％一30％，午餐應(yīng)占30％一40％，晚餐應(yīng)占30％一40％。有規(guī)律地進(jìn)餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。一日三餐中，早餐最重要，它為一天的活動提供能量，所以，要天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足；午餐要吃好，“好”指營養(yǎng)全面；晚餐要適量；堅持八分飽原則。
●適量運(yùn)動，保持健康狀態(tài)

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工作時盡量避免久坐，可以每一小時起來動一動。另外，運(yùn)動可以選擇不同的方式，每周保持5天左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每天保持行走6000步以上。
中等強(qiáng)度活動有快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球等，另外也可以做家務(wù)，如擦窗、拖地板、手洗大件衣服。
●作息規(guī)律，不熬夜

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【 一日三餐|“節(jié)后綜合癥”，你中招了嗎？】合理安排作息時間，讓自己的生活有規(guī)律，常言說"早睡早起身體好"還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，更要注意保持良好的生活規(guī)律。

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