這幾個方法，讓你遠離心梗、腦梗 _健康小知識

心梗和腦梗是我國一種患病率非常高的疾病。最新數據顯示，我國每年突發急性心肌梗去世的人和腦梗去世的人逐漸增多。那么，為什么中國的心梗、腦梗塞人數占比如此大？醫生告訴了我們，中國人普遍沒做好這7點。讓我們具體來看看都有哪些問題，又有哪些方法可以讓我們遠離心梗和腦梗。

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一、遠離煙草，戒煙戒酒
煙中含有有害物質，尤其是尼古丁成分對人體有不小的傷害。尼古丁長時間使用會使人成癮，難以離開。成癮后一旦停止使用就會出現劇烈的情感反應，比如發脾氣、心煩、坐立不安、注意力不集中、失眠、食欲增加等癥狀，對心臟神經造成傷害。
此外煙中的焦油長期沉積在黏膜可誘發癌癥。煙所釋放一氧化碳的長期攝入會導致人體缺氧，最常見的就是大腦缺氧問題。心腦缺氧會出現腦梗塞、心肌梗死、心臟病、腦血管病等，都是吸煙引起的危害。

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酒的成分最多的就是酒精，飲酒后，在短時間內酒精會對人的血管會產生影響。比如會出現心臟跳動變快，酒精攝取過多從而導致血壓短時間內升高，胃部受損等。過度飲酒還容易引起心慌出汗、心跳不規律等癥狀，長時間會造成腦供血不足，增加心梗、腦梗的風險。
減少煙草攝入，戒煙戒酒的好處有哪些呢？有利于降低呼吸系統疾病的發病率，利于心血管系統的健康，減少高血壓腦血管負擔。因此為了減少心梗、腦梗的風險，應遠離煙草戒煙戒酒。

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二、健康飲食，堅持鍛煉，控制高血壓
健康飲食方面，心臟協會曾表示飲食對身體功能影響很大。健康的飲食更有利于減少心梗、腦梗塞等患病風險，尤其是心梗。造成心梗的其中一個原因就是血管垃圾太多，造成了血管狹窄堵塞，引起心臟疾病。
醫生建議多吃谷物搭配蔬菜，因為多吃粗糧可以有效降低血液中的同型半胱氨酸水平，降低腦梗和心梗患病死的幾率。蔬菜則有助于補充身體內的維生素、膳食纖維以及礦物質，從而降低腦梗和心梗患病死的風險。還可以攝取適量的肉類比如魚肉，對血管垃圾還有一定清理作用。另外，我們要注意少吃甜食和肥肉，減少身體負擔。

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鍛煉方面，根據科學研究表明預防腦梗死的鍛煉方法包括進行有氧運動，如慢跑、散步等。這樣可以促進腦部的血液循環，減少大腦缺血、缺氧的狀況，幫助中老年人保持身心健康。
眾所周知高血壓是易造成許多疾病的根源。高血壓會對心腦血管造成一定的傷害，嚴重的會導致心腦血管病變為冠心病，甚至造成心梗、腦梗。為了身體健康需要控制高血壓，可以多吃些含有維生素c的食物，如檸檬、蘋果、橘子等控制血壓升高。飲食要低鹽、低脂忌濃茶，血壓過高要及時用藥及時就醫。

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三、管理好基礎病癥，降低壞膽固醇
根據研究發現，患有基礎病癥的人患腦梗死的風險很高，尤其是糖尿病患者。糖尿病的危害很大，嚴重還會引起其他病發癥，可能會導致糖尿病腎病和神經病變，患者會出現身體麻木、胃輕癱等癥狀。
如果同時患有心腦血管疾病，會導致血管缺血造成截肢。如果患有大血管并發癥的危害就更大了，會造成心梗、腦梗。為了有效預防腦梗和心梗，必須控制血糖，管理好基礎病。日常可以多吃蔬菜、谷物食物，控制體重和減少脂肪攝入。