1.睡眠很重要 。
2.不要過度自省 。
3.多曬太陽 ， 簡單卻很管用 。
4.散步 ， 都不要帶耳機 。 去公園 ， 菜市場 ， 花市逛逛 。 去看廣場舞 ， 去看小朋友輪滑 ， 吸收人氣兒 ， 有特別生活氣的治愈 。
5.在家看電影看書等 ， 看歷史紀錄片 。 章節短且分集的 ， 效果跟登山頂感覺類似 ， 啥啥都渺小 。 對當下情緒有舒緩作用 。 看短篇小說 。 容易集中精力看完 ， 且有成就感 。
6.運動不要停 ， 一定不要停 。 必須一定要選或學一個感興趣的運動 。 非常重要 ， 所有的汗水淚水都流給它 ， 還你快樂心情 。
7.設置固定焦慮的時間段 。 不要壓抑或對抗焦慮 ， 每天設置一個固定時間去想它 ， 就那段時間去想 ， 使勁想 ， 過后就不想 。
8.每天定個小計劃 。 小計劃！小計劃！簡單易完成才能堅持下去 。 增加成就感 ， 比如一天10個俯臥撐 ， 看10頁書等 。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西 。 打掃屋子很有用 ， 洗澡也有用 ， 畢竟我在浴室哭也沒人發現 。
10.哭 ， 大聲哭 。 接納自己的情緒 ， 接納自己不完美 ， 正確的表達自己負面情緒 。 一點都不丟人 。
11.往前走一小步 。 如不能遲遲展開一件急需或想做的事情 ， 給自己制定往這件事上行動的一點點小事 。 比如只是打開書/查詢相關問題/看看別人怎么做等 ， 可能你就投入了半小時 。
12.不過度追求完美 。 先動起來 ， 再追求完美 ， 否則會一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動 。
13.接納自己 ， 專注于手頭上每一件小事 。 接納自己情緒 ， 不管是焦慮失敗 ， 并不丟人 。 然后專注于當下每一件小事 ， 積蓄能量 。 在做好的每一件事上增加自己成就感 。 意識到那些事情可以改變 ， 哪些事情不能 。 不要把時間精力浪費在不能改變的事情上 。
14.找到自己的節奏 。 可以慢慢往前走 ， 但不要被別人的節奏帶著走 。
15.如你當下就處于困境或低谷期 。如有興趣愛好請發展一下 ， 這能幫你穩定情緒治愈自己 。 如沒有精力的話 ， 就請做好你手頭上所有的事 ， 并堅持下去 。 你回過頭會來感謝自己的 ， 因為它會帶給你成就感 。
16.請減少不必要的社交 。 包括且不限于手機靜音 ， 關閉不必要的推送 ， 減少各類咨詢的瀏覽等 。
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