本報(bào)訊（采訪人員莊媛）春節(jié)假期 ， 人們外出活動(dòng)少 ， 加之聚餐多 ， 難免“胖三斤” 。 春節(jié)后 ， 是恢復(fù)鍛煉的好時(shí)機(jī) 。 本市健身教練白宇提示 ， 春節(jié)后恢復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn) ， 科學(xué)進(jìn)行 。
【進(jìn)行|每逢佳節(jié)胖三斤 甩掉贅肉邁開腿】雖然已經(jīng)立春 ， 但這個(gè)季節(jié)氣候多變 ， 加之春節(jié)期間很多人暫停鍛煉 ， 節(jié)后再開始鍛煉時(shí) ， 會(huì)明顯感覺到身體的靈活性不如以前 ， 所以在運(yùn)動(dòng)前 ， 一定要進(jìn)行充分的熱身 。 對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶和易受傷部位做好充分活動(dòng) ， 這樣可喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng) ， 提高肌肉溫度 ， 克服肌肉間的黏滯性 ， 增強(qiáng)肌肉和韌帶的伸展性和彈性、以防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷 。
運(yùn)動(dòng)有利于健康 ， 增強(qiáng)心肺功能 ， 促進(jìn)身體的新陳代謝 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 減少脂肪的堆積等 。 但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng) ， 加上這個(gè)季節(jié)人體本身的溫度較低 ， 人體不能非常完全地活動(dòng)開 ， 在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。 過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成疲勞感的加重、人體反應(yīng)能力下降、身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、血糖的降低 ， 還易導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)部位的扭傷和肌肉的拉傷 。 這樣不僅沒有起到運(yùn)動(dòng)效果 ， 反而損害了身體的健康 。 所以運(yùn)動(dòng)要適量 ， 運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充能量和注意保暖 。
鍛煉的時(shí)間和環(huán)境也很重要 ， 盡量選在上午10點(diǎn)以后和下午15點(diǎn)以前陽光充足室外溫度比較高的時(shí)間點(diǎn) ， 避免在大風(fēng)和霧天下進(jìn)行鍛煉 ， 這樣既可以鍛煉身體 ， 又可以呼吸新鮮空氣 。 在運(yùn)動(dòng)的過程中需要進(jìn)行氣體交換 ， 如果在惡劣天氣下運(yùn)動(dòng) ， 肺部會(huì)吸入更多的有害物質(zhì) ， 造成呼吸道和肺部的感染 ， 得不償失 。
- 本文轉(zhuǎn)自：國(guó)際商報(bào)每逢新春佳節(jié)|新春走基層｜情暖新春 “藥”你健康
- 春節(jié)佳節(jié)|春節(jié)一時(shí)爽，腸胃遭罪火葬場(chǎng)，春節(jié)期間拉肚子怎么處理？
- 本文轉(zhuǎn)自：人民日?qǐng)?bào)健康客戶端健康時(shí)報(bào)記者 徐詩瑜 邱越2月7日是春節(jié)假期后第一個(gè)工作日|抵京后72小時(shí)內(nèi)需進(jìn)行一次核酸檢測(cè)！記者探訪：多個(gè)檢測(cè)點(diǎn)可
- 每逢佳節(jié)胖十斤？節(jié)后給腸道洗洗澡吧~
- 調(diào)理|身體進(jìn)入衰老時(shí)，會(huì)有這5個(gè)改變，若你符合，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理
- 身體進(jìn)入衰老時(shí)，會(huì)有這5個(gè)改變，若你符合，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理
- 本文轉(zhuǎn)自：健康沈陽當(dāng)前|沈陽疾控提醒 | 出行勿忘進(jìn)行健康狀況評(píng)估
- 本文轉(zhuǎn)自：四川食藥監(jiān)每逢佳節(jié)胖三斤？別慌！我們來支招了！...|【健康過年飲食篇】“胃”，你好嗎？
- 進(jìn)行|運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病無法治愈！那么怎么治療控制病情？
- 人員|河南鄭州：抵鄭人員24小時(shí)內(nèi)需進(jìn)行一次核酸檢測(cè)