心理醫(yī)生|長假過后需積極調(diào)整身心狀態(tài) 應對假期綜合征血管|診療|山東大學|介入治療

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今天是節(jié)后上班第一天，大家的工作狀態(tài)如何？長假過后，許多市民往往會出現(xiàn)干事效率低、提不起精神等現(xiàn)象，甚至導致焦慮、抑郁、易怒等癥狀。如何調(diào)節(jié)假期綜合征，以更好的狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)呢？
采訪人員上午采訪了部分市民，很多人表示，春節(jié)假期走親訪友、聚餐活動比較多，飲食和生活作息難免有些不規(guī)律，上班后會感覺不太適應，需要進行一些調(diào)整。
市民伍先生說：“肯定會有些不適應，節(jié)日期間基本睡到上午9點后才起床，而平時8點半就要上班了，作息肯定需要調(diào)整。飲食方面，過節(jié)一般都是大魚大肉的吃，節(jié)后也要平衡膳食。”
市民梁先生說：“節(jié)假日少不了走親訪友，偶爾還會熬夜。正式上班的前幾天可能會有些不適應，反正這幾天盡量早睡早起，慢慢調(diào)整，直到作息恢復正常。”
市民熊先生說：“平時我7點半就會起來跑步，但是春節(jié)這段時間基本上要拖到8點后才起床，需要一個適應的過程。”
心理醫(yī)生表示，人們在長假后返回工作崗位，精神狀態(tài)由放松到緊張，容易出現(xiàn)不想上班、緊張、焦慮等心理失衡癥狀。
市第三人民醫(yī)院心理科心理治療師吳少釵說：“長假過后，有些人可能還會出現(xiàn)一些情緒波動，比如情緒低落、不開心，甚至對上班有點恐懼。還有些人會出現(xiàn)睡眠問題，比如晚上的時候難以入睡，早上起不來，或者半夜容易醒，晚上多夢等癥狀。還有些人會伴隨身體不適，頭暈頭痛，或者腸胃不適應等癥狀。我們把它綜合叫做假期綜合征。”
心理醫(yī)生表示，很多人都會出現(xiàn)假期綜合征，需要從作息時間和心態(tài)上積極進行調(diào)整，一般一個星期左右的時間就可以恢復正常。

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吳少釵說：“放假的時候人處于放松的狀態(tài)，會暫時把工作或?qū)W習放到一邊。當我們回到上學或上班狀態(tài)的時候，應盡量把狀態(tài)、作息調(diào)節(jié)到正常工作或?qū)W習的情況下。很多人剛上班的時候會有點不適應，工作的時候可以從一些比較放松、簡單的工作開始做起。也可以適當做一些時間安排，按照計劃有序開展工作。”
此外，市民還可以進行適當?shù)捏w育運動，散步、慢跑等，緩解緊張、焦慮的情緒，讓自己盡快度過緩沖期。
【 心理醫(yī)生|長假過后需積極調(diào)整身心狀態(tài) 應對假期綜合征】（江門臺采訪人員周珊珊）

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