1. 首頁 > 健康養生 > >

速度|飯后百步走，這些講究你知道嗎( 二 )

疾病葉正茂阿榮來阿榮百步老年人人老人家行走人群鍛煉身體阿榮幫速度


2. 快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘走90～120步 ， 每次30～40分鐘 。 適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
3. 摩腹散步法：散步時 ， 兩手掌旋轉按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替進行 。 每分鐘40～60步 ， 每次5～10分鐘 。 患慢性胃腸疾病、腎病的老人尤宜 。
4. 逍遙散步法：飯后緩步徐行 ， 每次5～10分鐘 ， 可舒筋骨、平血氣 ， 有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力 。
5. 定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間 ， 走完規定的路程 。 散步時 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行 ， 做到快慢結合 ， 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
6. 倒退散步法：散步時雙手叉腰 ， 兩膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反復多遍 ， 以不覺疲勞為宜 ， 有助防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥 。
7. 擺臂散步法：散步時 ， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動 ， 每分鐘60～90步 ， 可增強骨關節和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
醫學指導/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科葉正茂副主任技師
【速度|飯后百步走，這些講究你知道嗎】文/全媒體采訪人員翁淑賢 通訊員方麗婷、余錦絢、許詠怡