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速度|飯后百步走，這些講究你知道嗎

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“飯后百步走 ， 活到九十九” ， 這句話大家常掛在嘴邊 。 “百步”只是一種比較虛的說法 。 一些老人家 ， 飯后喜歡結伴出門溜達 ， 豈止百步走 ， 經常一走就個把鐘 ， 甚至幾千步都有 ， 覺得這是一種不錯的鍛煉方法 。
速度|飯后百步走，這些講究你知道嗎
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但專家提醒 ， 飯后散步也有講究 ， 并非人人都合適 ， 即便適合 ， 活動量也因人而異——
并非人人合適飯后散步
最近阿榮（化名）的奶奶找他“投訴”說 ， 他爺爺看了一檔養(yǎng)生節(jié)目說飯后散步不好 ， 現在吃完飯都不愿意伴奶奶去散步了 。 奶奶便搬出“飯后百步走 ， 活到九十九”的說法 ， 希望阿榮幫她說服爺爺 。 占理不占親的阿榮來了句“你們說的都不對” ， 結果被奶奶移出了群聊 。
飯后適當散散步 ， 對于大多數健康人群來說 ， 有助放松心情 ， 還能促進胃腸蠕動 ， 所以一直被視為良好的健康生活習慣 。
不過 ， 飯后散步也有講究 ， 并非人人都合適 。 廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科葉正茂副主任技師建議 ， 飯后休息二三十分鐘后再開始散步較為適宜 。 如果飯后馬上散步 ， 血液需運送到全身其他部位 ， 胃腸的血液供應就相應減少 ， 食物得不到充分消化 ， 對于一些體質較差甚至是多病的人群來說 ， 或是易誘發(fā)功能性消化不良 。 尤其在室內外溫差較大的冬季 ， 更不建議“飯后百步走” ， 特別是老人家 ， 進餐時吃得紅光滿面、大汗淋漓 ， 要是匆忙離開餐廳 ， 在瑟瑟的寒風刺激下行走 ， 汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮 ， 容易引起風寒頭痛 ， 甚至可能加大心臟的供血負擔 。 所以 ， 飯后走不走 ， 是因人而異的 。
哪些人適合“飯后百步走”
“飯后百步走” ， 適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人 。 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善 ， 從而消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦 。 所以 ， 適合的人飯后以散步來調節(jié)精神 ， 是不錯的選擇 。
哪些人“飯后不要走”
“飯后不要走” ， 主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病 ， 尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者 。
步行鍛煉最好在晚餐后兩小時 ， 以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度 ， 每次行走15至20分鐘 ， 中途可依據情況適當停下來休息 。
飯后走路莫求快貪多
很多人認為走路時速度越快 ， 強度越大 ， 鍛煉效果就越好 。 葉正茂提醒 ， 其實走路速度過快反而易造成身體損傷 。 走路速度應與自身身體素質相配 ， 不可盲目求快 。
隨著微信運動的流行 ， 很多人在微信步數上暗暗較勁 。 為了搶占運動排行榜榜首 ， 有的人一天走路步數高達幾萬步 ， 這種做法也不可取 。
特別是老人、體胖或有慢性基礎病的人群 ， 走路鍛煉更要適可而止 ， 要在自己身體所能承受的范圍內選擇相應的運動方式 ， 不要盲目貪多 。
飯后怎么走 方法學起來
葉正茂推崇“閑庭信步” ， 心情盡量放松 ， “百步走”也可以理解為“擺步走” 。 除此之外 ， 散步還要注意天氣和節(jié)氣的變化 ， 比如秋冬刮大風降溫時 ， 就不太適合在戶外行走 ， 特別是老人家 ， 天氣條件不好時在室內適當走動更安 。
飯后怎么走對身體更好？以下這些小方法 ， 不妨選一個適合你的試試看——
1. 普通散步法：以每分鐘60～90步為宜 ， 每次20～30分鐘 ， 適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的老人 。