本文轉(zhuǎn)自：河南都市報(bào)道
想必過了個(gè)春節(jié)
大家肚子都又圓滾滾吧
鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院
骨科關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷病區(qū)主任、
副主任醫(yī)師劉德鼎
教大家?guī)渍衺
根據(jù)世界衛(wèi)生組織
關(guān)于身體活動(dòng)和
久坐行為指南的推薦量
成年人每周至少進(jìn)行
150?300分鐘
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
2天及2天以上
肌肉力量和柔韌性鍛煉
我們要做的運(yùn)動(dòng)分為這四類：
（一）有氧運(yùn)動(dòng)
ENJOY
YOURLIFE

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中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
能夠消耗不少熱量
也能夠有效促進(jìn)心肺功能
逐步提高運(yùn)動(dòng)能力
一周有五天可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)
每次30?45分鐘
1

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健步走可不是遛彎
是大步快走
步幅達(dá)到身高的一半
步頻最好達(dá)到120次/分鐘
要注意走步姿勢
使呼吸和心跳加快
微微出汗
2

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慢跑被稱為
有氧運(yùn)動(dòng)之王
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
不要求速度很快
堅(jiān)持30?45分鐘
身體微微出汗為宜
3

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騎行非常適合肥胖人群
對于膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多
中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到
呼吸心跳加快、
微微出汗 ， 稍累
能說話但不能唱歌的程度

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【害怕“過節(jié)肥”？來，一波動(dòng)作解救你】其他有氧運(yùn)動(dòng)

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