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今天給大家介紹一個能夠祛病延年的簡易功法——延年九轉(zhuǎn)法，又名九轉(zhuǎn)延年法、仙人揉腹。該功法是清代翻開老人傳授，方老靠此功法年近百歲時，仍體壯多力，聲如洪鐘，在拔河時，一人可拉動十余人，被當時的人們稱為“地仙”。后方開老人將延年九轉(zhuǎn)法傳于顏偉，顏偉自幼多病，自從學(xué)了延年九轉(zhuǎn)法之后，疾病逐漸減少，身體健壯，后顏偉將此功法傳授予親友，大家練習后無不顯效。
延年九轉(zhuǎn)法在古代又被稱為神仙起居法，因為它易學(xué)易記，簡單易行，所以非常適合普通人來練習。這套功法實際上是胸腹部的自我按摩法。它能夠達到“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟……補不足，瀉有余”的效果，非常有益于人體的健康。

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下面介紹具體的練習方法。習練者可取仰臥或者正坐位，全身放松，做到心平氣和，凝心靜氣。
第一式：揉心窩。兩首食、中、無名指（后“三指”均用此式）三指相對，按揉劍突下心窩部，順時針轉(zhuǎn)21次。
第二式：摩任脈。兩手中三指相對，由心窩部順摩而下，沿正中線任脈且摩且走，直到恥骨聯(lián)合處。
第三式：摩胃經(jīng)。兩手由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，沿腹直肌兩側(cè)脾胃經(jīng)脈向上走，至心窩處后兩手交接。
第四式：推任脈：兩手中三指由心窩向下直推至恥骨聯(lián)合處，共做21次。
第五式：摩臍腹：用左手掌由右順時針方向繞臍按摩21次。
【 延年九轉(zhuǎn)法|清代長壽老人方開傳授的養(yǎng)生功法——延年九轉(zhuǎn)法，是怎么練的？】第六式：摩臍腹：用右手掌由左側(cè)順時針方向繞臍按摩21次。
第七式：摩右脅：右手叉腰，拇指向前，余四指向后托腎腰處，輕輕捏住；用左手中三指自右胸乳處向下推摩肝膽經(jīng)，直至腹股溝處，共做21次。
第八式：摩左脅：方法如上，左右換手做21次。
第九式：和帶脈。盤腿坐或端坐，兩手握緊放膝上，足十趾稍勾曲；上身自左轉(zhuǎn)向前，向右向后搖轉(zhuǎn)21次，俯身呼氣，仰身吸氣，幅度越大越好，但要輕柔緩慢，不可急轉(zhuǎn)。完畢后再反向轉(zhuǎn)21次。

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以上就是延年九轉(zhuǎn)法的具體練習方法。從第一式到第九式，依次做完為一次。可根據(jù)情況做三、五、七次均可，要循序漸進，量力而行，不可勉強為之，特別是在做第九式時，有些人可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、胃痛等不適反應(yīng)，可以先不做，或者做的動作幅度小一些，等身體慢慢好轉(zhuǎn)后再按動作要求練習。

需要注意的是，做延年九轉(zhuǎn)法一定要堅持不懈，無論再忙也要堅持做一做，可以按照下面的強度來練習：剛開始每日早、中、晚各做三次，三天之后增加到每日早、中晚各做五次，再過三日之后，增加至攻次，也就是說，早、中、晚各做七次，一天做21次，以后保持每日做21次即可，只要堅持下去，效果就會顯現(xiàn)。如果您覺得這個方法不錯，可以點贊收藏，轉(zhuǎn)發(fā)給您的家人、朋友。關(guān)注我，帶你開啟高質(zhì)量的養(yǎng)生。

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