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躺著真的能減肥新研究：晚間多睡1小時(shí)可減少約300卡熱量攝入
越來(lái)越多的研究表明充足的睡眠是人體健康的關(guān)鍵因素。據(jù)外媒報(bào)道， 2月7日發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) ，增加睡眠時(shí)間有助于減肥，因?yàn)樵黾油黹g睡眠時(shí)間的人，其總體攝入的卡路里更少。
研究人員招募了80名年齡在21至40歲之間的超重成年人，他們每天的習(xí)慣性睡眠時(shí)間均少于6.5小時(shí) 。參與者被要求在兩周內(nèi)保持平常的生活習(xí)慣，不改變?nèi)魏物嬍郴蝈憻捔?。研究人員使用“雙重標(biāo)記水”方法（被認(rèn)為是真實(shí)世界環(huán)境中，客觀測(cè)量每日能量消耗的黃金標(biāo)準(zhǔn)）來(lái)精確追蹤參與者的能量消耗。

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長(zhǎng)期保持健康的睡眠習(xí)慣可減少體重
研究結(jié)果顯示，平均將睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)的參與者，其與對(duì)照組相比，平均每天可減少270卡路里的熱量攝入，一些參與者甚至可減少多達(dá)500卡的攝入量。
“先前的研究表明，在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食物攝入量增加以及體重增加。這次的研究首次表明，在真實(shí)環(huán)境中，當(dāng)習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的人延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間，卡路里攝入量會(huì)減少。 ”研究作者、芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心主任阿斯特拉·塔斯利博士說(shuō)道。
“這不是一項(xiàng)減肥研究，但短短兩周的研究表明，如果長(zhǎng)期保持健康的睡眠習(xí)慣，隨著時(shí)間的推移，體重將會(huì)減輕。 ”塔斯利說(shuō) 。她介紹稱(chēng) ，根據(jù)專(zhuān)家的說(shuō)法，目前肥胖主要是由于熱量攝入增加造成的，而不是缺乏運(yùn)動(dòng) 。如果按照每天減少近300卡熱量的模式長(zhǎng)期持續(xù)下去， 3年內(nèi)可減去26磅（約23.5斤）體重。

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睡眠專(zhuān)家建議睡前45分鐘應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)阻礙人體釋放褪黑素
研究稱(chēng) ，有幾種潛在的機(jī)制可以解釋為什么更多的睡眠會(huì)降低熱量攝入。首先在于睡眠會(huì)影響食欲調(diào)節(jié)激素。睡眠教練瑞安·菲奧倫齊表示，睡眠不足會(huì)降低抑制食欲的荷爾蒙瘦素（leptin），增加饑餓素（ghrelin）水平，從而促使人體增加食物攝取；睡眠不足還會(huì)影響人們的飲食選擇。塔斯利稱(chēng) ，在缺乏睡眠的情況下，大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)會(huì)更加活躍，希望能以其他的方式得到補(bǔ)償，找到愉悅感。而這會(huì)增加人體對(duì)碳水或垃圾食品的渴望，或者攝入更多的食物。此外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，睡眠習(xí)慣差的人往往太累而無(wú)法定期鍛煉等，這些也都會(huì)導(dǎo)致體重的波動(dòng)變化。
“睡眠不足是體重增加和代謝紊亂的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。越來(lái)越清楚的是，良好的睡眠對(duì)個(gè)人健康和幸福至關(guān)重要——包括減肥。 ”菲奧倫齊說(shuō)道。研究人員也表示，將通過(guò)進(jìn)一步的研究來(lái)探索睡眠和熱量攝入的影響機(jī)制。
紅星新聞采訪人員丁文
【時(shí)間|躺著真的能減肥新研究：晚間多睡1小時(shí)可減少約300卡熱量攝入】編輯郭宇

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