隨著人們健康意識的提高 ， 越來越多的人加入到運動健身的隊伍中來 。 而人們對運動時間的選擇卻大不相同 ， 目前大致分為三類：
一類是剛起床就情緒高漲、能量爆棚 ， 完成訓練后洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐 ， 精神抖擻地開始一天的工作生活；
另一類是喜歡睡懶覺 ， 掙扎地從床上爬起來了的其實只有肉體 ， 大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的兩三個小時約等于零 ， 但越到夜晚 ， 這群人思維越興奮、訓練效果越好；
【血糖|鍛煉時間有講究】還有一類是“多數派” ， 除去清晨和深夜 ， 60%－70%的人是屬于“多數派”的 ， 太早或太晚鍛煉都覺得別扭 ， 所以他們自然而然地就成了健身房里黃金時段人山人海的主力軍 。
運動時間到底該如何選擇？最近 ， 萊頓大學醫學中心臨床流行病學系等機構的科學家經研究后發現 ， 鍛煉確實可以改善代謝健康 ， 但何時開展鍛煉是一個有講究的問題 。 通過對研究對象的觀察發現 ， 如果在下午或晚上較集中地開展中高強度鍛煉的話 ， 可以讓胰島素抵抗下降高達25% ， 而早上鍛煉的人在這方面的效果則不明顯 。 人體內的胰島素承擔著將血液中的葡萄糖運送到肌肉、脂肪、肝臟等細胞中的任務 ， 胰島素抵抗指的是這一運送過程效率降低 ， 細胞對胰島素不那么敏感了 ， 長此以往 ， 就可能發展成2型糖尿病 。 因此 ， 胰島素抵抗的大幅下降對人的代謝健康是一件好事 。
那么在早上運動有什么好處呢?首先 ， 早上鍛煉能從精神上給人一種充滿活力的感覺 ， 激活身體機能 ， 在學習和工作中呈現最好的狀態 。 所以運動總比不運動要好 ， 目前對下午鍛煉好處的研究主要體現在胰島素敏感性而已 。 總的來說 ， 何時運動 ， 怎么運動 ， 要結合自身實際情況科學選擇 。
網友莎莎：“劃重點 ， 下午晚上鍛煉對提高胰島素抵抗方面更有效 ， 但其他方面不一定 。 不管啥時候鍛煉都比不鍛煉強 。 ”
清茶藏秋：“太早空氣也不好啊 ， 尤其冬季 ， 要等太陽出來樹木開始光合作用之后 。 再就是經過一夜的睡眠 ， 人在早晨徹底進入空腹狀態 ， 早起運動 ， 特別是劇烈運動 ， 容易低血糖 。 ”
網友伊呀：“運動時間有時候還是得看個人體質 ， 畢竟人體具有差異性 ， 不能盲目 。 ”（本報記者王憶遙整理）

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