5大公認減肥替代主食，熱量低、味道好、更便捷，每天吃更瘦身！都說

都說，減肥就是“七分吃，三分練” ，想瘦，就必須研究怎么吃！
在吃上，每個想瘦的小伙伴都或多或少存在一些誤解，比如，有些人認為，減肥要一味地“少吃”；有些人認為，減肥不能吃晚飯；有些人認為，減肥要只吃素不吃肉！
這其中，還有大家最普遍存在的一個誤解，那就是：很多人認為，不吃主食能減肥！

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不吃主食能減肥？
不吃主食，的確能減肥，但副作用高、性價比低！
首先，不吃主食減肥，長期以往下去，身體必需的碳水和B族維生素攝入量不足，基礎代謝越來越低，更難瘦，且更易反彈，也會傷害身體！
其次，人類生存的幾百萬年中，一直都是以碳水為主要供能方式，身體對于碳水的渴望早已滲透進了基因里。
為了減肥長期不吃主食，身體會越來越難遏制對碳水的追求，最終逼迫你瘋狂進食碳水，也就是所謂的“暴碳” ，很多人最終放棄減肥也是出在這個問題上！

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所以說，為了減肥不吃碳水，不僅危害健康，降低代謝，還會極大程度增加減肥的難度，副作用真的很大，性價比真的很低！
減肥中，怎么吃主食？
雖然，不能靠不吃主食來減肥，卻可以通過一些技巧，來達到吃了主食依舊能瘦的效果！
不同的主食，熱量不同、飽腹感不同、營養(yǎng)價值不同，對于減肥的影響也不同，選擇合適的主食，遠比不吃主食更靠譜！
比如，日常飲食中，用下面5種粗糧代替1/2的精米白面，做到粗細搭配，就是最科學、有效的減肥方法！
5種低熱量替代主食
1、燕麥

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燕麥在粗糧中屬于B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富的一種食物，飽腹感又很強，是很多人都會選擇的減脂主食！
此外，燕麥最大的優(yōu)點其實是食用方便，簡單地沖泡或者蒸煮，就能5分鐘搞定一頓早餐，無論是上班族，還是學生黨，都能很方便的操作！
食用方法：1、燕麥片+純牛奶+水果/干水果粒沖泡，即可食用；2、燕麥片+純牛奶+天然代糖，做成燕麥小餅干，代替零食；3、燕麥：白米=1:1混合蒸煮，做成雜糧飯，代替日常主食。
注意事項：市面上的燕麥品種有很多，購買前一定要看配料表，選擇配料中只有“燕麥”一種成分的產品。
2、紅薯/紫薯

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無論是紫薯還是紅薯，都屬于低熱量主食，味道鮮美，烹飪也簡單。
紅薯的熱量比米飯低， GI值只有54 ，屬于低GI值食物，含有大量的膳食纖維，在食用之后，引起血糖的波動比較小，消化比較慢，飽腹感維持的時間更長久。
紫薯的熱量也很低，除了具有紅薯大部分的效果外，還含有豐富的硒元素，能夠抑制身體對于糖類的吸收，避免糖類轉化為脂肪；含有豐富的花青素，有抗氧化、清除身體有害自由基的作用，美容養(yǎng)顏效果也非常好。
和燕麥最大的優(yōu)點一樣，紅薯/紫薯操作起來也很方便，口味也可以很多樣，適合嘴饞的懶人。
食用方法：1、簡單的蒸煮，用來作為早餐/晚餐的主食安排；2、微波爐烤紅薯/紫薯，中高火，正反面各3分鐘即可烤熟；3、蒸紅薯+純牛奶+水果粒+天然代糖混合，做成紅薯泥或者烤成小餅干；4、便利店可以買到即食的烤紅薯/烤紫薯，網上可以買到即食的真空包裝產品。

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5大公認減肥替代主食，熱量低、味道好、更便捷，每天吃更瘦身！