減脂|減脂等于減肥？錯！如何燃燒脂肪的同時保留肌肉，科學建議給到您蛋白質|運動|飲食

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很多小伙伴有著這樣的誤區，一說起來減脂，腦子里第一反應就是不管三七二十一，體重下來再說。至于減少的是不是脂肪，并不在意。殊不知，減脂與減肥，雖然只有一字之差，但是對于身體的整個狀態來說，卻有天壤之別，減肥與減脂中間并不能劃等號。我們在減脂期間，除了把身體里多余的脂肪減去外，更為重要的一個任務就是最大程度上的保留住我們的肌肉組織不流失，這樣的減脂才有意義，身體才會有線條。今天就來說說，減肥與減脂的區別，以及如何科學減少脂肪的同時避免肌肉組織的流失，打造美好身材。

閱讀完本文，您將收獲以下四個信息：

身體組成成分
為什么要盡量保留肌肉組織
什么影響了減脂期間的身體成分
科學正確的減脂方法

身體組成成分
我們的身體由不同的成分組成，其中包括神經、骨骼、肌肉、脂肪與水等主要成分，這些成分的密度大不相同。其中，肌肉的密度要大于脂肪的密度，同等重量的肌肉體積要比脂肪要小。所以，從體重的角度來看，并不是衡量減脂的一個標準，我們當說到減重時，更應該考慮的是保留肌肉的前提下去減少脂肪。

我們的身體成分從含水量的角度可以分成兩大類，一是無水組織，這種組織通常是脂肪組織，其含水量極低，通常低于10% 。而另一類是富含水組織，這類組織，脂肪含量少，主要是去掉脂肪的身體成分，如骨骼、肌肉和人體其他器官，但這類組織含水量極高，可以占到人體總水量的60~70%左右，通常被我們稱之為瘦體重。我們平時用來測試評估身體成分的儀器，也是通過水的比例來衡量人體身體成分的。當測試出來的結果，身體含水量比較低時，說明身體脂肪相對比例較高。
為什么要盡量保留肌肉組織
一般來說，身體素質越好的人，瘦體重組織比例就越大，瘦體重對我們減脂最重要的就是維持著我們身體的基礎代謝水平。當肌肉量越來越多時，我們消耗多余熱量的能力就會越來越強，減脂的效率也就越高。反之，肥胖人群不僅脂肪超標，而且還會因為過量脂肪引發一系列的疾病等，如心血管疾病(主要是心臟病和中風)、糖尿病以及一些骨骼類的身體問題。因此，減脂時，更應該注重的是保留瘦體重，減去身體多余脂肪。