減脂|減脂等于減肥？錯！如何燃燒脂肪的同時保留肌肉，科學建議給到您( 三 ) 蛋白質|運動|飲食

第六，欺騙餐

減脂是一個持續性很強的事情，期間身體會產生不利于減脂的壓力激素皮質醇，體脂率的降低會使得睪酮素以及生長激素的下降。對于減脂特別重要的瘦素，因為是由脂肪產生的，所以也在不斷的下降。因此，欺騙餐或者說是偶爾的大熱量攝入，其實是給身體一個恢復的機制，讓各項激素水平調整到一個適于減脂的狀態，而且不是一味的去將自己的身體壓到產生自我保護一種狀態下，使減脂變得困難起來。欺騙餐的整體熱量建議在500~800大卡左右即可，太高的熱量總和會抹掉你前面的減脂熱量缺口。根據自己的訓練訓練強度與飲食，建議10天左右一次即可。
第七，學會休息

休息對于身體各項激素水平的恢復也尤為重要。減脂人群有時為了想快速達到目標，除了放大熱量缺口外，還有就是沒有學會休息，導致過度訓練。身體免疫系統差，頻率生病，狀態不好時，減脂的效率下降，分解肌肉成了大概率事件。學會休息，是對身體最大的恢復，特別是各項激素水平，絕大部分都是在休息中完成的。
結束語
【減脂|減脂等于減肥？錯！如何燃燒脂肪的同時保留肌肉，科學建議給到您】減脂并不是減肥，更不是單純的減重，最終的目標還是為了讓我們身體更加健康，身材更加美好。因此，科學的理論與指導就顯得特別重要，只有方方面面都做好了，而且沒有明確的缺失，才能夠完美實現目標。盲目的減脂或減肥，反彈已經是成為大概率事件。掌握運動科學知識越多，就越有利于自身目標的實現。最后希望大家都擁有美麗的線條與強大的力量。加油。