預期壽命|養生專家59歲患癌離世，深刻反思：3種養生方式，做多無益( 二 )

3個養生方式，不要也罷：

1.清湯寡水少營養

很多人對清淡飲食的看法就是小米清粥+咸菜這類的，可事實上清淡飲食并不是清湯寡水，也不是粗茶淡飯，而是在保證足夠營養的基礎上盡量清淡，大致概括為“4少1多”：少油（25-30g/天）、少鹽（<6g/天）、少糖（盡量少吃甜品、含糖飲料等）、少辣（盡量避免辛辣刺激的食物）、食物多樣化（食材選擇盡量多一些，做好葷素搭配）。

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2.晨練越早越危險

很多老年人因為醒得早，通常凌晨四五點就去晨練，覺得這樣可以喚醒一天的精神氣，但事實上，這種“養生方式”暗藏健康危險。
因為年齡上來后，人的身體機能也會逐漸老化，早上剛睡醒的時候，肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態，如果此時去活動，很難立即跟上鍛煉的“步伐”，容易導致身體拉傷、扭傷、摔傷。尤其是清晨時的血壓處于較高峰值，盲目鍛煉，可能引發心腦血管疾病，意外發生的風險也會增加。
所以，建議老年人鍛煉不要貪早，大概9-10點是比較適合的時間。此時植物等光合作用功能已經開啟，空氣中的二氧化碳含量較低，而且陽光也比較充足，適當曬曬太陽，還可促進鈣質合成和吸收，對預防骨質疏松也有幫助。

3.防病不能全靠保健品

很多人把保健品當作”養生利器“，認為堅持服用可以防病治病，即便身體出現損傷時，也期待通過保健品就能夠不吃藥不打針地達到治愈目的，從而排斥醫院拒絕治療。
可事實上，保健品不是藥物，并不具備治療疾病的作用，很多時候只是起到輔助養生的作用，而且一些保健品當中還含多種激素，盲目服用只會引發更多的健康問題。
所以建議大家還是理性看待保健品，就算要吃，也最好先咨詢一下專業醫師，針對性吃，而不是盲目大量服用，“過猶不及”這個道理大家一定要謹記。

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綜上，對于網絡上的養生理念，大家一定要學會識別，防止踩坑。這里可以用3個“凡是”來幫助識破養生謠言：
凡是表示只吃一樣食物即可抗癌的，基本屬于虛假信息；
凡是看到某研究在老鼠等動物實驗上獲取某某結論的，多長心眼，動物實驗不代表臨床試驗；
凡是光說某某食物好處，不談劑量、禁忌等，別輕信。
四、提醒：情緒不好所有養生都是徒勞解放軍總醫院第七醫學中心中醫科主任、主任醫師李德俊認為，養生要注重身心兩方面，除了注意身體的鍛煉保養，還要注意心靈的修煉調養，兩者缺一不可。
平時要盡量保持一個平和的心態。每個人的一生里，在不同的年齡段都會遇到不同的煩心事，所以不要鉆牛角尖，很多時候少一點斤斤計較，煩惱自然消。
當遇到困難時，可以通過合適的方式，比如畫畫、聽歌、k歌、與朋友出門吃飯聊天等來放松心情，或者也可以按摩心經的穴位-神門穴，也有助于調節心神，控制情緒。
總結：雖然養生無法幫我們延長壽命，但卻可以提高我們的生命質量。養生并非無用，但是要注重方式方法，才不會適得其反。
參考資料：
[1]《我國居民人均預期壽命提高到77.3歲》.健康時報.2020-06-06
[2]《壽命長短天注定？錯！4億人大數據分析揭示，基因對壽命的影響不足7%》.環球科學 .2018-11-13
[3]《院士：健康和壽命不是天注定！生活方式才起主導作用》.健康時報.2017-12-11
[4]《為“養生”插上理智的翅膀》.中國婦女報.2020-01-07