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紫薯|身體素質訓練的常規動作

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通過運動 ， 能對身體素質起到常規訓練的動作有：俯臥撐、引體向上、深蹲、仰臥起坐、快速疾跑、揮臂投擲、壓腿拉伸、街舞或健身操、乒乓球多拍來回球、長跑等 。

這些能訓練到人的力量、速度、柔韌度、協調性、以及敏捷反應和耐力等方面的綜合素質能力 。
因為素質應該包含身體形態結構、生理機能、運動水平和人對環境的適應力和應付突發情況的應變能力 ， 而訓練上述這些動作 ， 正是能有針對性體現出其積極的功效意義 。
下面簡要表述這些訓練動作對素質提升的意義：
1.俯臥撐

俯臥撐是發展上肢推伸力量的基礎動作 ， 以不同的撐距可訓練胸大肌、三角肌和肱三頭肌的力量 。
2.引體向上


【紫薯|身體素質訓練的常規動作】引體向上是發展上肢屈拉力量的基礎動作 ， 以不同的正、反手握距可訓練肱二頭肌、三角肌以及背闊肌的力量 。
3.深蹲

深蹲是發展下肢力量的基礎動作 ， 以徒手或負重形式可訓練股四頭肌和臀大肌的力量 。
4.仰臥起坐

仰臥起坐是訓練腰腹力量的基礎動作 ， 類似還有仰臥卷腹的動作（對腰的損傷要小）也能鍛煉腰腹力量 。
5.快速疾跑

快速疾跑就是用短跑沖刺的速度訓練動作 ， 是對速度提升的基本鍛煉 。
6.揮臂投擲

投擲是通過肩臂關節肌肉的奮力快速揮臂 ， 來訓練手臂的爆發力 ， 也是對速度提升的基本鍛煉 。
7.壓腿拉伸

壓腿拉伸是通過腿的正壓和側壓動作來逐步打開下肢腿部后側的韌帶 ， 達到延展腿關節肌腱的柔韌度和靈活性 ， 是對身體柔韌度的基本鍛煉 。
8.街舞

街舞或健身操是全身運動 ， 其轉體翻身、伸臂抬腿體現著多變的節奏 ， 鍛煉動作能增強肢體的協調性和控制能力 。
9.乒乓球多拍來回球

打乒乓球的多拍來回球過程 ， 也是鍛煉神經控制系統的手段 ， 快速擊球的揮拍動作 ， 能提高反應能力和敏捷性 。
10.長跑

長跑作為典型的有氧運動 ， 是增強心肺功能較佳的鍛煉 ， 通過長跑過程的鍛煉動作 ， 能高效提高人的體能耐久力 。