2、每周運(yùn)動(dòng)三到四次
跑步無法減肥 ， 可能是每次跑步的間隔時(shí)間太長 。 如果興趣來了跑一下 ， 興趣沒了就不動(dòng)了 ， 隔個(gè)一個(gè)禮拜才去跑一次 ， 那么既達(dá)不到有效的運(yùn)動(dòng)量 ， 而且在這么長時(shí)間的間隔中 ， 你的體能會(huì)迅速下降 。 以前中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)變成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量 ， 減肥有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成無氧訓(xùn)練 ， 需要更長的時(shí)間來調(diào)整 。
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一般來說 ， 需要每周跑步3-4次 ， 每次30-60分鐘 。
3、抵制食物的誘惑
美味的食物熱量都很高 ， 這是一個(gè)殘酷的事實(shí) 。 因此 ， 減肥也是一個(gè)與自己抗?fàn)幍倪^程 。 跑步減肥時(shí)不能亂吃東西 ， 健康、低脂的食物才是首選 。
不吃大魚大肉 ， 不吃油炸燒烤 ， 飲料換白開水 ， 改吃清淡的食物 ， 保證你能達(dá)到良好的跑步減肥效果 。
4、保證充足的睡眠
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睡眠不足是減肥最大的敵人 。 研究顯示每天睡眠不足6小時(shí)的女性 ， 她們發(fā)胖的概率也比有著充足睡眠的對(duì)照組高30% 。 前一天晚上沒有睡好的人 ， 很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物 。 另外 ， 睡眠不足還會(huì)使脂肪消耗減少20% 。
因此專家建議 ， 要減肥 ， 每天至少保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間 。 只有讓身體休息的更好 ， 才會(huì)減得更快 。
【問題|每天跑步45分鐘，為什么還越跑越胖了？】你有過堅(jiān)持跑步反而體重增加了的經(jīng)歷嘛？
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