問題|每天跑步45分鐘，為什么還越跑越胖了？身體|運動|原因|減肥|肌肉|知識

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我每天空閑之余都會看看跑步指南群里跑友的聊天。有時候，群真是一個非常有趣的地方，可以看到任何有關(guān)跑步的各種信息。有時候看著就想笑，有時候能給我?guī)泶a字的啟發(fā) 。
前幾天，我在群里看到一個跑者在抱怨。他說體重75公斤，想通過跑步來減肥，于是每天跑45分鐘，堅持了兩個月。沒想到體重從75公斤增加到了77公斤，整個人都emo了。

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他在群里求助，很多跑友說以前也遇到過類似的情況。
其實很多人都會遇到這樣的情況，有些人是越跑越胖，更多人是跑了以后一斤沒減。老王自己也是易胖體質(zhì) ，也遇到過，真的很打擊信心，腦殼疼。

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但是，問題并沒有我們想象的那么復(fù)雜，解決起來并不難。
原因1 : 你的身體已經(jīng)適應(yīng)了
不要以為你輕松跑了45分鐘后就很好了。事實上，跑得越輕松，就越意味著你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種強度。人體是個很聰明的系統(tǒng) ，它會調(diào)節(jié)到最節(jié)能的方式去完成跑步，但這種節(jié)能對減肥來說卻是不好的——你將會很難減下去。
原因2 : 隨便吃

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有些人不喜歡控制飲食，喜歡隨便吃，即使在減肥期間，依然仍然沒有節(jié)制，奶茶、巧克力、燒烤、啤酒、薯片一樣不落。不要以為跑50分鐘能消耗掉大量的熱量，也就幾百大卡而已，還抵不過一塊炸雞呢。
有些人跑了以后，食欲大增，反而吃得更多了。所以，跑了根本不會瘦，甚至變胖！
老王個人的經(jīng)驗的是：吃真的是很重要的，跑步減肥要是不控制飲食，越跑越胖是必然的。
原因3 : 練出更多肌肉

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另外一種可能就是你練出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠小于脂肪。長時間的運動消耗掉了你身體里的脂肪，同時也增加了肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數(shù)據(jù)是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。如下圖所示，即使是同樣的身高體重，胖瘦也是大相徑庭，所以我們要辨證地看待體重。
有時候不要太糾結(jié)于體重數(shù)據(jù) ，這只是減肥的一個方面。不妨關(guān)注一下自己的腰圍小了多少、之前的衣服褲子是不是都太大了，換個角度看待體重問題也許更直觀和全面，有時候尺子比體重計更靠譜。

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要解決反向減肥的問題，老王來說說自己的一些方法：
1、更換跑步內(nèi)容
同樣的45分鐘，不同的跑步內(nèi)容可以帶來不同的效果，尤其是在平臺期，你必須做出改變，讓身體走出舒適區(qū) 。

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比如，你可以用快慢相間的跑步代替一直以來的輕松跑，你的身體會不太適應(yīng) ，跑的過程也會感到難受，但是這會激發(fā)你的身體，燃燒更多的卡路里。
試試看在每周的跑步計劃中按照：快速跑1公里，然后再慢跑1公里，如此相間跑45分鐘。你會發(fā)現(xiàn)減肥效果在逐漸好轉(zhuǎn) 。

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問題|每天跑步45分鐘，為什么還越跑越胖了？