骨密度|58歲大姐養(yǎng)骨半年，骨密度從-2.5升到0.9，醫(yī)生提醒：2種食物可常吃醫(yī)生|運(yùn)動(dòng)|骨質(zhì)疏松

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相信大家平常外出散步時(shí) ，總會(huì)看到一些老年人拄拐杖或坐輪椅出行，這種現(xiàn)象不在少數(shù) 。其實(shí)上了年紀(jì) ，我們的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)衰退，尤其是骨密度會(huì)降低，使我們的行為活動(dòng)受限。
骨質(zhì)疏松，之所以常發(fā)生在中老年人身上，最主要的原因就是營(yíng)養(yǎng)的缺失。一方面是身體的骨質(zhì)在不斷流失，另一方面消化功能在衰退，補(bǔ)充的食物營(yíng)養(yǎng)吸收不了。因此，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病概率。

案例：58歲的劉大姐，腰酸背痛越來越頻繁，身體大不如從前，只得去醫(yī)院做檢查，檢查出來發(fā)現(xiàn)骨密度低，已經(jīng)出現(xiàn)了輕微的骨質(zhì)疏松癥。醫(yī)生還告訴她，若是再不注意，骨質(zhì)會(huì)越來越脆，很容易骨折。
聽后，她非常害怕，下定決心要好好養(yǎng)骨。從那以后，她開始積極配合醫(yī)生治療，改善自己的生活習(xí)慣，并注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。功夫不負(fù)有心人，她的腰酸背痛漸漸減輕了。半年后復(fù)查，發(fā)現(xiàn)骨密度已經(jīng)從-2.5上升到0.9了。

那么她是怎么做到的呢？醫(yī)生提醒：食補(bǔ)是關(guān)鍵， 2種食物可常吃
一、含鈣高的食物
人一旦上了年紀(jì) ，身體的鈣質(zhì)流失會(huì)加速。而鈣元素是骨骼發(fā)育所必需的元素，若是長(zhǎng)期缺乏，就會(huì)使骨骼發(fā)育不良，骨密度下降，極易被骨質(zhì)疏松趁虛而入，還會(huì)引起抽筋、骨痛、骨折等并發(fā)癥。
因此，平時(shí)一定要重視補(bǔ)鈣。生活中有眾多含鈣量豐富的食物，比如豆制品、蝦皮、奶制品等食物都可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充。

二、含維生素D的食物
醫(yī)生建議，想要科學(xué)養(yǎng)骨，補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D要兩頭抓，光補(bǔ)鈣不吸收等于白搭。而維生素D就相當(dāng)于鈣的助力劑，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。
生活中常見的食物，比如魚肉、雞蛋、菌類食物都富含維生素D 。因此，我們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí) ，還要搭配維生素D一起食用。這樣才能大大提高鈣質(zhì)的吸收效率，從根本上解決骨骼營(yíng)養(yǎng)不足的問題，使骨密度逐漸恢復(fù)正常水平。

除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很有必要
運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)骨的有效方式。一方面，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng) ，幫助人體更好地消化吸收補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)；另一方面，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨細(xì)胞的活性，加速骨量的生成，使骨骼的硬度大大提升，減少骨折現(xiàn)象。
不過運(yùn)動(dòng)也要采取科學(xué)的方式，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要符合自身體質(zhì)水平。一般骨質(zhì)疏松患者最好做些輕量運(yùn)動(dòng) ，比如慢跑、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的選擇。

【骨密度|58歲大姐養(yǎng)骨半年，骨密度從-2.5升到0.9，醫(yī)生提醒：2種食物可常吃】小貼士：一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種問題，會(huì)給我們生活帶來很多困擾，脆性骨折風(fēng)險(xiǎn)大大增加。因此，我們要重視自身的骨質(zhì)問題，若發(fā)現(xiàn)異常，一定要像劉大姐一樣及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，積極配合治療恢復(fù) 。

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骨密度|58歲大姐養(yǎng)骨半年，骨密度從-2.5升到0.9，醫(yī)生提醒：2種食物可常吃