中國(guó)傳統(tǒng)文化|掌握喝茶的“正確姿勢(shì)”，降低心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) 妙招|一日三餐

喝茶是中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)組成部分，很多中老年人都有每天喝茶的習(xí)慣。喝茶不僅可以修身養(yǎng)性，還能起到調(diào)節(jié)身體的作用。近年來(lái)，也有不少科學(xué)研究表明，喝茶有益心血管健康。

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1、降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
在一項(xiàng)10萬(wàn)居民參與、追蹤近7年的研究表明，每周至少喝茶三次的患者更長(zhǎng)壽，也更健康。研究發(fā)現(xiàn)，與不喜歡喝茶者相比，有喝茶習(xí)慣者發(fā)生心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%。
2、改善血脂
發(fā)表于《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的開灤研究最新數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常喝茶可改善血脂，尤其是“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)水平下降得更慢。
3、預(yù)防高血壓
一項(xiàng)隨訪近6年的研究表明，與不飲茶者相比，習(xí)慣飲茶者(在至少六個(gè)月內(nèi)每周喝茶≥3次)血壓升高和高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低17%和14%。此外，還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，每月喝茶量越多，高血壓風(fēng)險(xiǎn)越低。每月喝茶量超過(guò)2兩的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)并未進(jìn)一步降低。

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飲茶有益身心健康的同時(shí)，過(guò)度飲茶也有害健康。在飲茶過(guò)程中，如果沒(méi)有掌握科學(xué)的飲茶方式，可能會(huì)起適得其反的作用。建議大家掌握以下飲茶的“正確姿勢(shì)”：
1、科學(xué)飲茶
不同群體飲茶量會(huì)有所不同。具體參考建議如下：
(1)兒童：3歲以內(nèi)最好不要喝茶，3歲以后可以適當(dāng)喝淡茶。
(2)健康的成年人：建議當(dāng)日飲茶量控制在12克左右，分3-4次沖泡。 (3)其他人群：對(duì)于老年人，尤其是50歲以上的老年人而言，單日飲茶量控制在10克為宜。
2、喝茶時(shí)間
喝茶的時(shí)間最好安排在下午，不宜太晚，以免影響睡眠。也不要飯前飯后立即飲茶，以免影響食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。
3、不能完全以茶代水
有關(guān)數(shù)據(jù)表明，每人每天需要補(bǔ)充1,500-2,000毫升的水分。茶中含有多種維生素、氨基酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)需要身體提供水分進(jìn)行代謝。如果長(zhǎng)期以茶代水，不僅不能滿足日常補(bǔ)水所需，還容易缺水。

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4、不能喝濃茶
濃茶中草酸含量過(guò)高，長(zhǎng)期保持喝濃茶的習(xí)慣，容易形成結(jié)石。茶泡得太濃，會(huì)使刺激性物質(zhì)含量增加，飲用后會(huì)刺激大腦，讓人精神亢奮，如果在夜間飲用，還會(huì)影響睡眠。
【 中國(guó)傳統(tǒng)文化|掌握喝茶的“正確姿勢(shì)”，降低心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)】注意：飲茶不能治病，更代替不了藥物，它只是一個(gè)輔助我們身體更健康的方法，如果患有心腦血管疾病，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。

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中國(guó)傳統(tǒng)文化|掌握喝茶的“正確姿勢(shì)”，降低心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)