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日走萬(wàn)步傷膝蓋夜跑傷關(guān)節(jié)……看到這些說(shuō)法 ，
很多人不敢過(guò)度運(yùn)動(dòng) ， 就怕傷了膝蓋！然后你就心安理得地選擇久坐于家中？
美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5% ， 而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2% ， 競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%” 。
結(jié)論是：久坐比走路更傷膝 。 看到這個(gè)數(shù)據(jù) ， 是不是頗感意外？原來(lái)每天坐著刷微信 ， 坐著看電視 ， 坐著吃飯 ， 坐著看報(bào) ， 坐著打牌……更加對(duì)膝蓋不好！久坐對(duì)健康危害堪比吸煙!
久坐為什么更傷膝蓋？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng) ， 幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動(dòng) ， 還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
久坐的時(shí)候 ， 會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良 ， 代謝減慢 ， 關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少 ， 增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn) ， 并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高 。
久坐還有這些危害！
心臟病
久坐少動(dòng)者 ， 血液循環(huán)減緩 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收縮乏力 ， 患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍 。 日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退 ， 引起心肌萎縮 。 尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人 ， 久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成 。
前列腺炎
久坐時(shí) ， 人體上半身的重量全壓在下半身了 ， 位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害 ， 容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好 ， 代謝產(chǎn)物堆積 ， 使得前列腺腺管阻塞 ， 腺液排泄不暢 ， 造成前列腺慢性充血 ， 進(jìn)而引發(fā)前列腺炎 。
頸椎病
久坐的人 ， 頭部經(jīng)常處于前屈位 ， 頸部血管受壓 ， 頸部肌肉處于緊張狀態(tài) ， 局部血液循環(huán)不夠流暢 ， 使大腦的血液和供氧量減少 。 頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛 ， 就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化 ， 頸椎隨之僵硬變直 ， 由此發(fā)生類型不同的頸椎病 。
腰椎受壓
90%的工作時(shí)間都“弓坐”在辦公室里 。 石志才強(qiáng)調(diào) ， 久坐最傷腰 。 坐著時(shí)腰椎承受的壓力是站著時(shí)的1.5倍 ， 如坐姿不正確（例如前傾姿勢(shì)） ， 會(huì)加重腰椎的壓力 ， 承受的壓力甚至?xí)_(dá)到站立時(shí)的2.5倍 。 不正確的坐姿還會(huì)引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡 ， 從而壓迫腰椎神經(jīng) ， 引起各種不適 。
靜脈曲張
當(dāng)人們長(zhǎng)期久坐不動(dòng) ， 或長(zhǎng)時(shí)間站立、負(fù)重 ， 導(dǎo)致腹壓增大 ， 下肢靜脈回流不良 ， 加大瓣膜壓力 ， 就會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張 。
【跑步|跑步和久坐，哪個(gè)更傷膝關(guān)節(jié)？真相太出乎意料了】健步走：如何健康地走？
走路被稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)” 。 研究表明 ， 走路多的人身體會(huì)更健康 。 那怎么走才是正確的？
把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦 ， 每日中等程度有氧運(yùn)動(dòng)30分種 ， 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘 ， 每周五次 。 注意：持續(xù)30分鐘的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果 。
控制最佳心率
每周至少運(yùn)動(dòng)5次 ， 保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)心率 。 （170-年齡）次/分 ， 是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo) ， 可上下浮動(dòng)10次左右 。 一旦走得快了 ， 走的時(shí)間長(zhǎng)了 ， 心里不舒服 ， 那一定要趕緊就降下來(lái) ， 用比較慢的速度去走 。
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