新冠疫情還沒完全結束 ， 對此人們受到的壓力依然還在 。 這使得晚上睡不好的人也有所增加 。 而取得好睡眠最重要的是 ， 運動、有規律的就寢習慣、縮短看屏幕時間（凝視手機、PC、TV等電子產品屏幕的時間）以及有益于身體的飲食 。

據研究發現 ， 飲食對睡眠具有決定性的影響 。 相反 ， 睡眠模式也會對飲食的選擇上起到影響 。 如 ， 咖啡、茶、巧克力等的飲食里含有的咖啡因肯定會妨礙睡眠 ， 這是常識 。

除了咖啡因之外 ， 想要睡好覺的話 ， 有些食物和飲食習慣需要避開 。 那么下面來看一下有助于睡眠的食物和妨礙睡眠的食物有哪些吧 。
有助于睡眠的食物1.牛奶

牛奶里含有的鈣可以緩解肌肉 ， 并且促進褪黑素的分泌 。 尤其是慢慢地喝一杯熱牛奶的話 ， 有助于平復心情 。

2.車厘子

車厘子含有可以調節睡眠周期的荷爾蒙‘褪黑素’ 。 就寢前1~2小時吃或者榨汁喝的話 ， 有助于睡眠 。

3.核桃

核桃里也和車厘子一樣含有可以調節睡眠周期的‘褪黑素’荷爾蒙 。 另外 ， 還含有一種叫作‘色氨酸’的氨基酸 ， 而這種成分可以在體內轉換成褪黑素 。 睡前吃一小撮就有助于睡眠 。

4.香蕉

香蕉里含有鎂和鉀等的礦物質 ， 而這些成分可以緩解肌肉 ， 招來睡意 。 也是睡前1~2小時吃比較好 。

5.杏仁

杏仁含有豐富的鎂 ， 而鎂成分可以鎮定情緒讓人輕松入睡 。 還有 ， 杏仁里含有的蛋白質可以維持正常的血糖水平 ， 所以每天吃10顆左右杏仁的話 ， 可以降低壞膽固醇的數值 ， 并且增進大腦的活動 。

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