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睡眠|有助于睡眠的好食物 VS 妨礙睡眠的壞食物( 二 )

睡眠飲食脂肪酸



6.生菜

生菜里富含了叫作‘萵苣阿片’的成分 ， 而這種成分招來睡意并且可以減輕疼痛感 。 睡前吃生菜并不太容易 ， 所以把進行干燥處理的生菜炒一下之后泡在熱水里當作茶來喝的話 ， 有助于睡眠 。

7.蜂蜜

蜂蜜里含有的糖成分不僅可以使胰島素水平非常緩慢地上升 ， 而且可以使具有鎮定作用和調節睡眠的色氨酸更加容易地作用于大腦上 。 睡覺前吃一勺左右蜂蜜的話 ， 有助于睡眠 。

妨礙睡眠的食物1.西紅柿

有益于身體的西紅柿也在睡前吃的話 ， 會妨礙睡眠 。 酸性食物會刺激胃壁 ， 并且提升體內的酸性PH值 ， 這有可能引起消化不良等 。

西紅柿雖然富含了維生素C、鐵、番茄紅素等的營養素 ， 但酸性卻很高 。 所以平時胃不太好的話 ， 盡量少吃西紅柿 。
2.披薩等飽和脂肪酸多的食物

晚上盡量避免攝取飽和脂肪酸多的食物 。 披薩、黃油、冰淇淋、炸的食物等就屬于飽和脂肪酸食物 。 一塊兒披薩里含有的飽和脂肪酸就有5克左右 。

據研究發現 ， 一整天攝取的飽和脂肪酸越多睡眠質量越差 ， 并且恢復能力也有所降低 。 高度加工的食品大部分都比較咸 ， 所以晚上有可能因為口渴而睡醒 。
3.辣的食物

辛辣的食物有可能引起過多胃酸的產生 。 而且在睡眠中發生的概率比較大 。 如果晚上吃了辣的食物的話 ， 過了3個小時之后睡覺會比較好 。

因為這個期間消化的食物會移動到小腸里 ， 這樣就可以防止胃酸產生過多的問題 。 另外 ， 小規模進行的研究發現 ， 含有辣椒素的食物會提升體溫 ， 從而妨礙睡眠 。
4.水

快要入睡的時候 ， 想要小便的話 ， 肯定會趕跑睡意 。 就寢前如果喝了很多水的話 ， 就會有這樣的經歷 。 喝水雖然好 ， 但睡前最好不要喝 。

如果喝水多的話 ， 要經常上廁所 ， 這樣就很難入睡很深了 。 有一些天然利尿劑也會影響睡眠 。 據研究發現 ， 歐芹、生姜、蒲公英等就屬于利尿食物 。
5.酒

專家們表示 ， 就寢前喝一小杯酒的話 ， 雖然可以更快入睡 ， 但是會減少REM（快速動眼期）睡眠 ， 降低睡眠的質量 。 另外 ， 過度的飲酒有可能引起嚴重的打呼嚕 。

【睡眠|有助于睡眠的好食物 VS 妨礙睡眠的壞食物】飲酒會松弛頸部肌肉 ， 這會妨礙睡眠中的呼吸 。 還有 ， 會降低睡眠中的大腦能力以及感知體內氧氣不足的能力 ， 因此睡覺期間經常會短暫停止呼吸 。